大家好，我是文仔，跟我一起做运动吧。今天我文仔来分享一个血糖操的动作，踮脚甩手是一种效果很好又操作简便的有氧运动，可以帮助降低三高，即高血压、高血脂和高血糖。
踮脚甩手可以增强心肺功能，促进血液循环，消耗体内多余的脂肪，从而降低血压、血脂和血糖水平。此外，踮脚甩手还可以帮助减轻体重，减少肥胖的风险，这也是降低三高的重要因素之一。
经常踮脚可以加强小腿肌肉的收缩，使小腿线条更加紧致，甩手也有助于人体经络气血的循环与通畅，疏通经络，行气活血，达到治病的目的，对心肺健康十分有益。
这个动作真实有效，都是我本人每天都在用的，不仅能够减轻体重，还可以帮助我们赶走三高稳了血糖，从原来158瘦到137，比跑步好。这个动作非常简单，可以说一看就会。下面我来说来一下具体的做法，建议大家先收藏起来，可以随时找出来对比一下练一练，看看这个方法是否适合自己。
·首先我们保持自然站立，两脚稍微分开，踮起脚尖的同时两臂上摆，脚跟落下两臂后甩，全身保持放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂，靠惯性和弹力甩动，同时踮起脚后跟再落下，这样反复的颠足，让脚跟有节奏的轻震地面。
·这个动作有助于关节的稳定，强健心肺功能，保持血压平稳，手臂向上甩手的最高点和向后甩的最高点呈180度，动作不要太快也不要太慢，保持匀速，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
这个动作200下左右为一组，可以根据自身情况进行多组练习。
好了，这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，咱们下期见。
