过去的一年，让我们深刻意识到“好身体才是最好的药”、“健康是美好生活的基础”。新年伊始，万象更新。随着健康意识的不断提高，“拥有健康才能有一切”的理念逐渐深入人心。

新的一年

是幸福的伊始

是快乐的起点

同样也是健康的开端

不知道你的身体准备好“辞旧迎新”了吗？

想要让健康启航

其实一点都不困难

现在小言就告诉你新的一年

为健康启航的几个方法！

一、平衡膳食，合理营养

吃得要好，更重要的是吃得健康。以满足自身营养与健康需要为先，在此基础上再追求味蕾的享受。

①建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上；

②主食以粗细搭配为好；

③每天红肉的摄入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范围内；

④每天食用500g蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；250g左右水果；

⑤每天可以补充25g坚果，1个水煮蛋，300-500ml的牛奶等。

烹调时减盐、减油、减糖，并尽量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分饱足矣，不要总把自己吃撑，以免加大消化系统负担

二、制定运动计划

有规律地进行身体活动对健康大有裨益。要牢记动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力的原则。抓住可以动起来的机会，养成习惯，在能力允许范围内，应坚持进行规律的身体活动，减少久坐时间。

①强度：运动中，运动强度最直观的表现就是心率的变化。心率变化不大没效果；过大，则易诱发意外。建议运动的心率公式是（220-年龄）×（60%~85%）。

②频率：运动需要频率，持续的反复刺激才会有效果。也就是说，反对三天打鱼两天晒网，一般情况下每周至少要保证三次的运动。

③运动时长：一般来讲，每次要保证30分钟左右的运动。

运动对身体健康的意义太重要了，新的一年，也请你重新制定一个新的运动计划吧！

三、保证优质睡眠

睡眠可以让大脑的绝大部分神经细胞充分休息，还可以促进蛋白质的合成，增强人体免疫机能。将睡眠作为生活中的重要事项来安排，这需要做到：

①有一个睡眠时间表，即使在周末也要坚持。

成年人一般每天需要7～9个小时的睡眠，最佳的睡眠时间是晚上10点至早晨6点。

② 睡前放松情绪，保持理想的温度、声音和光线。

睡前不要再思考工作内容或使用电子产品，尽量放松情绪。室内温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

③规律三餐，小心酒精饮料和咖啡等影响睡眠。

晚餐与睡眠应间隔至少3小时，不要一吃饱就睡觉。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

四、掌握自己的健康指标

在自我感觉健康时，也要定期进行体检，可以对自己身体状况有充分的掌握，了解自己的健康指标水平。同时，也可以提醒我们及时调整不良生活方式，优化饮食结构，加强身体活动，强化自我保健。

有基础疾病的人群要遵医嘱按时按量服药，监测健康指标。若病情不稳，必要时应及时就医，早诊断早治疗。

新的一年

愿你美好的希冀都能实现

愿你对这个世界的热望永不熄灭

新的一年

扬起健康的风帆

驶向更美的未来