一.什么是脂肪肝？

是肝脏表面包着一层油吗？不对！

脂肪肝：全称脂肪性肝病，是指肝细胞脂肪过多贮积和脂肪变性为特征的临床病理综合征。

正常人肝脏中脂肪含量3%-5%，但是其重量超过5%时，肝细胞就会脂肪变性，这就被称为脂肪肝。脂肪肝按病因分为酒精性脂肪肝病、非酒精性脂肪性肝病两类。

临床上主要采用彩超和肝功能检测评估脂肪肝。脂肪肝被称作是人体的信号灯，如果被查出脂肪肝，你或许得关注一下身体是否有其他疾病。

二．哪些人容易得脂肪肝？

1长期大量饮酒的人

无论什么种类的酒，酒精都是主要在肝脏代谢，饮酒伤肝，酒精在肝脏代谢产物乙醛比酒精毒性更大，可直接导致肝细胞变性坏死。饮酒量和持续时间与酒精性脂肪肝的发生有直接关系。

2不良饮食习惯的人

有些人喜欢吃大鱼大肉、油炸、油煎等食品，摄入过多高脂肪，长此以往会增加肝脏的代谢负担，引起脂肪肝。

3 营养不良的人

长期节食减肥或是由于疾病导致长期营养不良，蛋白质提供不足引起的酶类不足，使得脂肪在肝脏内不断积累，形成营养不良性脂肪肝。

4 经常久坐的人

现在的上班族经常是在电脑桌前一坐一整天，又不注意锻炼身体，不仅可能容易引起食物消化不良，囤积过量脂肪，还可能增加肝脏负担。

5长期服药的人

不少因为某些疾病需要长期服用诸如雌激素、强的松等激素类药物，对肝脏会造成一定损害，容易诱发脂肪肝症状发生。

6老年人

老年人由于生理功能减退，体内新陈代谢功能逐渐衰退，若平时活动量少，体内脂肪转化为热量随之减少，过剩的脂肪易于堆积肝脏而形成脂肪肝。

7其它

患有糖尿病、高脂血症、怀孕、高尿酸血症或有脂肪肝家族史者，均可导致脂肪肝。

三．如何逆转脂肪肝？

【第一步：改善饮食习惯】

首先，您需要改变饮食习惯。尽量少吃高脂肪、高糖和高盐的食物，而应该多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质。增加膳食纤维的摄入量可以帮助您更有效地控制体重和血脂水平。同时，控制饮酒量也非常重要。

【第二步：增加锻炼】

其次，您需要增加体育锻炼。适度的有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助您燃烧脂肪并减轻体重。同时，加强肌肉力量训练可以提高代谢率，加速脂肪的燃烧。如果您是初学者，可以从简单的运动开始，逐步增加强度和频率。

【第三步：定期检查】

最后，定期检查是逆转脂肪肝的关键。您应该定期检查血脂、血糖和肝功能等指标，以便及时发现任何异常变化。如果您的医生认为有必要，您可能需要接受进一步的医学评估和治疗。

通过改善饮食习惯、增加体育锻炼和定期检查，您可以逆转脂肪肝并保持健康。请记住，每个人的情况都是不同的，因此请根据您的医生建议进行调整。如果您有任何疑虑或担忧，请及时咨询专业医生。