潮新闻客户端通讯员谢文竹
俗话说：秋收冬藏，筋骨宜动。
时下已是十二月，气温逐渐走低，此时适当运动，不但能增强身体抵抗力，有效预防感冒等疾病，还能改善心肺功能、促进血液循环。
但要注意的是，若运动方式不当，会损伤身体。今天，西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）医生就和大家讲讲，冬季运动有哪些注意事项。
保暖是冬日运动的首要任务，选择保暖性与透气性兼具的衣物至关重要，同时也别忘了“三件套”——围巾、帽子和手套，它们能有效保护耳朵、脸部和手部这些易受冻的部位。运动时，切勿急于脱衣，应根据身体感受适时调整。
运动前，应充分热身，有利于预防运动伤害。运动过程中，尽量用鼻子呼吸，随着运动强度增大，需借助口腔呼吸时，记得要缓慢而深长地呼吸，这有利于避免吸入过冷的空气，造成呼吸道不适。
图源：图虫
冬天，在运动时间和地点的选择上也很有讲究。
早晨气温偏低，对身体机能较弱的中老年朋友来说，过早运动可能会造成健康风险。故建议在上午9-11点和下午2-4点，这两个气温相对较高，阳光充足的时段，进行户外运动。
在运动地点选择方面，应优先考虑平坦开阔、无障碍、背风向阳的场所，避免在积雪、结冰或泥泞的路面锻炼，以降低跌倒和受伤的可能性。
冬天不适合剧烈运动，可将慢跑、散步和太极拳等相对舒缓的运动方式作为首选，在制定合理运动计划的情况下，每周进行3~5次运动，记得及时补水，做到劳逸结合。
保持均衡的饮食结构是冬日运动的营养基石。
避免过度摄入高热量和高盐食物，多吃蔬菜、水果和粗粮等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，避免给身体造成太多负担。
