强度“大负荷”训练模式是“冬训”强调的指导思想。对于中长跑项目而言，运动负荷包含了跑量和强度，两者之间的博弈直接决定了训练效果。在专业队，“冬训”期间持续加大跑量，不断挖掘运动员耐力潜能，也是教练员惯用的训练手段。

当然，今天讨论的“加量”，不是加跑量，而是运动员在拿到课表的基础上，在训练中偷着给自己“加量”。例如：今天的训练计划原本是20公里，最终运动员加到了25公里。

2001年第九届全运会男子5000米（13分40秒16）冠军郑凯指导在回忆自己省队训练经历时提到：“山东队早上训练时间是5点，但是凌晨4点半，总有一个人已经提前开跑，这样他就可以每天比我们多跑6公里，他就是后来多次夺得男子5000米、10000米、马拉松全国冠军的钟海波师兄。”

​从科学训练的角度看，运动员严格按照教练的训练计划保质保量完成训练计划，更能实现教练的训练目的，以便更好地让教练制定下一阶段的训练计划。

​当然，运动员在训练中主动“加量”的心态是积极的表现，至少说明运动员有志向，有血性，训练积极性高涨，这也是运动训练中非常希望看到的一面。“我要练”，而不是“让我练”。

虽然在运动训练中，运动员主动“加量”的训练态度是积极的，也是值得肯定的。但是运动训练不是“练”的多，就一定“比”的好，也不是什么训练内容都要“加量”。毕竟，课与课之间的有效衔接，决定了有的训练内容必须要“少”练，有的大强度训练课必须要“慢”下来。

​例如：在准备大强度间歇训练或重点课的前一堂训练课，就不能盲目“加量”，也不能“加速度”，避免影响到重点训练课的训练质量。相反，大强度训练课后的慢跑训练课，在严格控制好强度的基础上，如果身体没有特别不适，多跑几公里倒也没有太大坏处。

​此外，还要把握好“加量”的时机选择。比如：周期训练初期阶段，或身体出现过度疲劳等其他不适时，不仅不可以“加量”，还需要适当“减量”。

总之，“冬训”是一个漫长的训练过程，运动员比的是耐心，练的是细节。一堂课的质量不足以让运动员的运动能力有质的飞跃，但是一个周期的系统性一定会让运动员的运动能力厚实许多。

​因此备战“冬训”，要做好长期思想准备，在训练中不急不躁，严格按照自己设定的训练目标和训练计划有序进行，从而保证周期训练的系统性和连贯性。