转自：劳动午报
春节假期后，不少人陷入“节后综合征”的困扰，而受情绪影响较大的消化系统也容易受到“节后综合征”的困扰。北京大学人民医院消化内科主任、主任医师陈宁助您摆脱消化系统的“节后综合征”，快速找回工作和学习状态。
“节后综合征”对消化系统会造成诸多困扰
“节后综合征”是指人们在长假结束后，重新投入工作时所表现出的一系列身心不适症状。通常表现为精神不振、注意力不集中、工作效率低等。这些症状源于假期生活与日常工作间的巨大反差，导致身体和心理难以迅速适应。
“节后综合征”对消化系统也会造成诸多困扰，导致消化系统出现一系列不良反应。一方面，假期中频繁摄入油腻、辛辣、生冷等食物，容易引发消化不良，出现胃胀、胃痛、反酸等症状。另一方面，作息不规律、熬夜等行为也会扰乱消化系统的正常运作，导致胃酸分泌异常，进一步加重消化负担。此外，还可能加剧原本就存在的消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡等。这些疾病在节后往往呈现出症状加重的趋势，给患者带来更大的痛苦。
消化系统和情绪互相影响
“节后综合征”不仅会让消化系统闹脾气，还可能影响整体心理状态。消化问题与焦虑、抑郁等心理状态之间存在着千丝万缕的联系。当消化系统出现问题时，比如胃痛、胃胀等，往往会引发烦躁不安、心情低落。反过来，焦虑、抑郁等负面情绪也会让消化系统“雪上加霜”。
要想打破这个循环，调整心态是关键。不妨试试放松身心，多做些自己喜欢的事情，还可以适当运动，让身体和心理都放松，促进消化系统的恢复。
久坐工作，消化系统也会“喊累”
久坐导致身体缺乏运动，一方面让肠胃蠕动变慢，食物在肠道里待的时间变长，容易引起便秘、腹胀等问题；另一方面使胃液分泌减少，进一步影响食物的消化和吸收。
久坐还会影响血液循环，让消化器官得不到足够的血液供应，进而影响它们的正常工作，引发或加重痔疮等肛门疾病。建议办公族工作再忙也别忘了时不时站起来动一动，做伸展、散散步。
日常怎样吃，才能守护好我们的消化系统？
消化系统作为食物转化的重要“工厂”，守护其健康与否直接关系到我们的身体状况。送您几个日常饮食小妙招，守护消化系统健康。
均衡饮食是关键要确保每天摄入的食物种类多样，营养全面。蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等都要有，这样才能为消化系统提供充足的“原料”，让它们正常工作。
细嚼慢咽不可少吃东西时，要充分咀嚼食物，让食物变得更细碎，这样不仅能减轻消化系统的负担，还能让身体更好地吸收营养。再者，定时定量进食同样重要。每天按时吃饭，不暴饮暴食，每餐吃到七八分饱，有助于维持消化系统的正常运作。
记得多喝水水是生命之源，也是消化系统正常运转的“润滑剂”。每天要保证足够的水分摄入，让身体保持水润，消化系统才能更加顺畅。
此外，避免过多摄入辛辣、油腻、生冷等刺激性饮食，如过度饮酒和咖啡因摄入，会对消化系统造成损害，引发胃炎、胃溃疡等疾病。保持良好的生活习惯，尽量做到早睡早起，避免熬夜。每天抽出时间进行适量运动，让身体保持活力。学会放松自己，减少焦虑和压力，这样才能让消化系统更加“轻松”地工作。
开学在即
学生如何快速恢复健康？
调整作息是关键学生们在假期中往往作息不规律，导致生物钟紊乱。因此，开学前一周，学生们应逐渐调整作息时间，确保每天按时起床、睡觉，让身体逐渐适应新的作息规律。
注意饮食调理新学期伊始，学生们应多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免油腻、辛辣等刺激性食物，让肠胃逐渐恢复到正常状态。
适量运动必不可少运动不仅能增强体质，还能缓解压力，改善心情。学生们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、球类运动等，让身心得到放松和愉悦。
保持积极乐观心态同样重要应正确认识“节后综合征”，不要过分焦虑或担忧。可以给自己设定一些小目标，如每天完成一定量的学习任务，逐渐找回学习的状态。
□本报记者宗晓畅通讯员钟艳宇
