俯卧撑，一次性完成多少个才是合格？
数据表明，一个成年男生，一次性完成30个以上俯卧撑才是标准的，少于30个意味着上肢力量不足，健康状态不达标，需要加强锻炼了。对于女性，一次性能完成 10 - 15 个标准俯卧撑，意味着体能素质是合格的。
而对于经常进行体育锻炼、身体素质较好的人来说，一次俯卧撑数量可能会提高到 40 - 50 个甚至更多。不过，随着年龄的增长，我们的肌肉力量和耐力会逐渐下降，一次性完成的俯卧撑个数，也会相应降低。
每天100-200个俯卧撑训练，慢慢提升俯卧撑强度，长期坚持下来，自身有什么变化？
1，提升上肢力量。随着年龄的增长，身体机能逐渐退化，肌肉会呈现流失趋势，而上肢肌肉的流失意味着力量的削弱。
刚开始俯卧撑训练的人，可能一次坚持不了多少个，但是坚持训练一段时间后，俯卧撑个数就会得到明显的提升，意味着上肢力量跟肌肉都得到了提升。
2，增强核心肌群的稳定性。在进行俯卧撑动作时，腹部、腰部等核心部位需要保持紧张和平衡，长期坚持俯卧撑，会让核心力量更强大，更好的保护脊椎，身体的平衡感也会有所改善，进行其他运动的时候就不容易受伤。
3，强化心肺功能。在俯卧撑锻炼过程中，血液循环会加快，呼吸频率也会提升，坚持俯卧撑肺活量也会逐渐变得旺盛起来，这意味着你的心肺功能得到了锻炼，进行其他运动的时候表现力也会更加出色。
4，改善体态。平时不注重坐姿，经常伏案办公、埋头玩手机的人，容易出现腰酸背痛等亚健康基本跟不良体态的问题。
而坚持俯卧撑训练可以增强背部和肩部的肌肉力量，关节灵活性得到提升，减少关节僵硬和疼痛的发生，还能纠正含胸驼背等不良姿势，塑造挺拔的身姿，有效提升自身的气质跟形象。
5、促进新陈代谢。俯卧撑训练能锻炼肌肉，循序渐进提升训练强度，比如：从标准俯卧撑慢慢过渡到俯卧撑划船、窄距俯卧撑训练，可以有效增加肌肉量，预防肌肉流失问题。
而肌肉的代谢率高于脂肪，有助于加快身体的新陈代谢，让你一天燃烧更多热量，更好的控制体重，维持健康的体脂率水平。
6，培养毅力和自律性。健身训练是一件枯燥且乏味的事情，俯卧撑训练也是需要自律才能坚持下来的事情，很多人三分钟热度，坚持不了几天就放弃了。
如果你能坚持3个月，半年，一年以上，意味着你的自律性跟毅力都高于一般人，这种精神力量，让你在生活的各个方面都能发挥积极作用。
