在现代社会，很多家庭面临生育困难，可是多番检查却找不到明确的病因，还有的姐妹年纪轻轻，卵巢却早早出现罢工的迹象。
到底是怎么了，我该从哪里下手进行调理呢？
也许你真的没什么问题，只是累了，就这么简单，我们今天来谈谈一种可能导致生育力严重下降的累——肾上腺疲劳。
01肾上腺怎么会疲劳？
搞清楚这件事，我们先要知道什么是肾上腺。
肾上腺是位于肾脏顶部的两个小器官，与卵巢一样，都属于人体的内分泌器官，负责生产多种激素。
我们身体有一个压力调节系统，肾上腺是控制中心，一旦身体遭遇压力，比如社交、工作，只要身体感知到了压力，肾上腺就会分泌压力激素。
这会导致能量供给增加，帮助你度过压力阶段，但此时，你身体内的激素水平，就会进入失衡状态。
比如你即将接受一项有挑战性的工作，你的身体感受到了压力，接着触发强烈的危险信号，这会激活你的下丘脑-垂体-肾上腺轴。
很快你的肾上腺就会响应信号，做好逃跑或保护准备，比如迅速泵肾上腺素，确保葡萄糖进入血液，为你提供能量处理紧急情况；
呼吸和心率加快，使更多氧气和营养物质进入大脑，思考面临的情况，及时做出正确的决定；
血液流动变慢凝血能力提高，从而避免你在接下来的应对过程中受伤；
身体一切不必要的机能削弱，为了节约身体的能量，身体会把一切不必要的功能削弱，包括生殖功能，这就是为什么高压下女性很难怀孕的原因了。
如果压力事件一直没有得到解决，由此导致的激素失衡将一直持续，健康会由此遭受损害，这时候我们就会经历肾上腺疲劳。
你是否经常很累却又睡不着，或者早上醒了却爬不起来，总觉得昏昏沉沉的，经常感冒，久久不能治愈，以上都属于肾上腺疲劳的症候群。
02肾上腺疲劳的三个阶段
第一阶段：承受压力，皮质醇浓度上升
当人们承受适当的压力，会使皮质醇浓度升高，会觉得身体充满能量去面对挑战，解决问题后压力消失，再经过适度的休息和充电后，皮质醇就会恢复正常的浓度。
第二阶段：长期受压，过度分泌的皮质醇浓度出现下降
若在第一阶段承受压力后没有适度的休息，或是压力长期都未被解除，就会造成体内肾上腺一直被压力刺激，使皮质醇过度分泌后，浓度开始降低，这时身体会出现睡得不好、发胖或性欲消失等问题。
第三阶段：皮质醇不再规律变化，疲劳感无法消除
若人体长期处于第二阶段，也没有调整作息、饮食和运动，就会进入第三阶段，使得肾上腺耗尽，皮质醇浓度一直低，就算减缓压力也无法解除疲劳。
03肾上腺疲劳和生育有什么关系
通常情况下，当肾上腺处于疲劳的时候，皮质醇水平一定是升高的，这是因为上文中讲到了皮质醇能够协助提升身体的新陈代谢，从而提供更多能量。
我们知道肾上腺除了分泌皮质醇，还会分泌DHEA、睾酮、孕酮等其他激素，其中一种激素分泌异常，必将会引发其他激素分泌紊乱。
①免疫失衡
皮质醇是一种压力激素，当我们面对压力时，身体就会大量分泌皮质醇，这会让机体充满力量，同时抑制炎症，减轻炎症反应。
这从另外一个角度来看是降低身体的免疫反应，让身体免疫能力下降，身体免疫下降会导致卵子或胚胎容易遭受炎症攻击，影响生育力。
如果身体遭受一次又一次生育失败，这对身体又构成了新的压力，皮质醇分泌再度增加，免疫再一次面临失衡，这会加重难孕的局面。
②激素紊乱
皮质醇、DHEA以及雌孕激素以及睾酮都属于类固醇激素，这些所有的激素都是由胆固醇转化而来。
如果身体合成的皮质醇增多，但胆固醇又是固定的，那么其他激素比如DHEA、孕酮、睾酮、雌激素必然会减少。
我们都知道DHEA分泌越多，卵巢功能越好，面对卵巢功能减退，我们很多姐妹就需要补充DHEA。
如果我们自身无法合成足够的DHEA，最终会导致性激素的合成原料减少，进而对卵巢的储备功能和整体性能产生负面影响。
除了导致DHEA分泌减少，皮质醇增加还会影响孕酮的分泌，更多的孕酮会变成皮质醇，而孕酮分泌减少，充足的孕酮支持胚胎发育、植入。
如果孕酮分泌不充足，那么胚胎的营养无法得到供应，流产就成为必然。
③性腺轴出现问题
我们身体有三个内分泌轴，今天我们讲的是下丘脑-垂体-肾上腺轴，之前我们讲到过下丘脑-垂体-甲状腺轴，还有生殖内分泌主宰下丘脑-垂体-卵巢轴。
这三个轴之间是相互影响的，如果肾上腺出现问题，很容易造成甲状腺以及性腺激素分泌异常。
比如，下丘脑位于大脑中，是主要的内分泌腺，它控制着所有激素的释放，对调节反馈很敏感。
促性腺释放激素由下丘脑释放，向垂体发出释放FSH和LH的信号，这两个激素对排卵和卵子成熟很关键，如果没有促性腺释放激素，卵子发育和排卵就会受到损害，甚至停止。
甲状腺功能也依赖肾上腺，在长期压力下，下丘脑-垂体-甲状腺循环将会被关闭，身体和情绪压力会增加一种不活跃的甲状腺激素，这会减少T3产生，从而导致甲状腺出现问题，影响生育。
04如何消除肾上腺疲劳
如果你问，“我怎样才能帮助我的肾上腺？”答案可能比你想象的更接近——肾上腺疲劳治疗看起来很像健康的治疗性饮食，以帮助对抗导致多种疾病的潜在问题。
①避免加重肾上腺疲劳的饮食
咖啡因，咖啡因会干扰睡眠周期，使肾上腺难以恢复，所以要避免咖啡因饮料；
糖和甜味剂，寻找蜂蜜或甜叶菊作为替代品，尽量避免人工添加的额外糖；
碳水化合物，可能引起炎症问题，增加肾上腺负担，所以如果您压力过大，请规避碳水一段时间；
加工食品，大部分这类食品含有难以消化的防腐剂，会消耗你的能量；
加工肉类，过量的蛋白质对激素的压力可能超出想象；
氢化油，大豆油、菜籽油和玉米油等植物油，可能导致肾上腺炎症，尽量选择优质脂肪比如橄榄油。
②添加缓解肾上腺疲劳的食物
比如十字花科蔬菜（花椰菜、西蓝花、球形甘蓝等等）、坚果、种子、海带和海藻、富含益生菌的发酵食品、蘑菇、鱼油、迷迭香、B族维生素、维生素C、维生素D等等。
③减轻压力
减轻压力说起来就四个字，但是做起来很难，注意你的身体，请你尝试天然减压的方法。
比如，感到疲惫时请放下一切尽量休息；
比如，避免熬夜并保持规律睡眠周期，尽量在晚上十点之前上床睡觉；
比如，每天笑着做一些有趣的事情；
比如，尽量减少工作和人际关系压力；
比如，定期进食，减少咖啡因、碳水成瘾；
比如，积极进行适度的锻炼，哪怕出去散步也有帮助，如果您喜欢瑜伽，那更好了，这可以帮助提高生活质量，并减少压力反应；
另外，还要尽量避免对自己和他人说负面的话，选择与积极的人在一起，并保持对自己的积极态度。
总之，当你遭遇不明原因的长期不孕以及卵巢功能减退，除了常规需要检查的生殖因素，请你千万不要忽略肾上腺因素，也许正是它不声不响影响了你的生育力！
若要准确判定是否为肾上腺疲劳症候群，需要进行抽血检查肾上腺皮质素含量，并由医生进行排除忧郁症、甚至是糖尿病或肝脏疾病才能确诊。
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