中老年人多做运动有助于延年益寿，本是件好事，但生活中把好事变坏事的也大有人在，因为运动伤了心脏的事例并不少见。
研究显示：运动性心脏病的发生，主要原因在于过度运动，就好比不断拉伸弹簧，最终会导致弹簧变形、失去了弹性一样，容易发生在身体不断衰老的中老年人群中。
所以中老年人做运动一定要适度。对于日常锻炼来说，运动时心率保持在170减自己的年龄为好，身体感觉是运动时微微喘气、还能正常说话但无法唱歌的状态。
注意每天保持这样的运动30分钟左右就可以，过多增加运动时间身体并不会有更多的获益，反而会增大发生运动损伤的风险。
此外，中老年人在做运动前一定要做做热身，让心脏逐渐适应运动的强度，否则就像开车时突然加速伤车一样，很容易导致心脏短时间内负担过重而受损。
建议中老年人在运动前先做几分钟慢跑、拉伸、活动手腕脚踝等，给心脏一个适应的时间，同时也把关节、肌肉活动开，减少运动受伤的几率。
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