饱腹感与减脂关系❗️❗️ 1.时间：饱腹感通常在食物吃进肚子里15分钟之后，肚子里的食物越来越多，会刺激到你大脑饱腹中枢神经，告诉你的大脑已经吃够多的了，不是你吃了食物马上反应过来所以细嚼慢咽可以更加饱腹感 2.容积：食物的用量与热量吃的食物越多，容积高越有饱腹感，你的热量越高饱腹感越强 3.营养：蛋白质（鱼肉蛋奶）膳食纤维 （蔬果)碳水(主食)