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普拉提老师ootd|保持身材是旺自己的第一步

饱腹感与减脂关系❗️❗️ 1.时间:饱腹感通常在食物吃进肚子里15分钟之后,肚子里的食物越来越多,会刺激到你大脑饱腹中枢神经,告诉你的大脑已经吃够多的了,不是你吃了食物马上反应过来所以细嚼慢咽可以更加饱腹感 2.容积:食物的用量与热量吃的食物越多,容积高越有饱腹感,你的热量越高饱腹感越强 3.营养:蛋白质(鱼肉蛋奶)膳食纤维 (蔬果)碳水(主食)