普拉提老师怎么吃对体重！吃对身材！ 没有天生的好身材，一切都有原因[飞吻R][偷笑R] 💗主要营养素 : 碳水 , 蛋白 , 矿物 , 膳食 , 维生 , 水 , 脂肪 ✓碳水：（糖原）是指米面 , 五谷杂粮 最好我们吃自身体重2倍左右，摄入低了，就会导致肌肉流失干瘪， 脂肪不掉， 新城代谢上不去， 浑身无力， 面黄，低血糖 摄入高了就会引起胰岛素水平分泌高， 转脂储备身体堆积 ✓蛋白质：分为植物蛋白（ 6 种氨基酸） 动作蛋白 （ 9 种以上氨基酸） 如果不健身的情况 可以吃豆制品的植物蛋白， 美白养颜， 含雌！ 但是健身是不可以吃的， 因为健身主要 就是增加雄激素分泌， 所以是有冲突的， 健身只要动物蛋白质！ 每天摄过量也会转脂的，鸡胸肉热量最低蛋白质最高， 鱼肉紧随其， 鸭鹅猪等蛋白质也很高， 相对油脂含量也很高！鸡腿牛肉相对含碳水油脂高一些， 晚餐不建议！ ✓矿物质：身体必需 很多食物里都含有， 矿物盐，建议健身多喝矿泉水 ✓膳食纤维：蔬果中含有 一天至少吃俩顿含有膳食纤维的蔬果， 增加形成代谢， 最主要的是增加饱腹感， 还有阻断胰岛素转脂的几率！ ✓维生素：分为很多 促进肌肉合成， 减少脂肪细胞的活跃性， 但是抽烟就会破坏维生素！ ✓水： 水是生命之源 增加身体转换代谢，超过 4.25L 以上肾排水会增加不好！ ✓脂肪：橄榄油，黄油，各种 每天也是要摄入的，做饭的时候，低油低盐，健身人摄入 6克内最佳， 盐会让 你的脂肪锁住不代 谢，第二天一定会水肿， 不过 1~2 天就会消除！ 脂肪是通过糖供能来代谢 ✓其他tips 水果：晚餐吃水果含糖比较高的， 会血糖升高， 睡觉的时候胰岛素水平升高直接转脂， 所以选择 低糖分的水果吃！ 一 级： 黄 瓜 ， 西红柿 这俩个热量极低 （ 安全 ） 二 级 ：车厘 子， 樱桃 ， 蓝莓，脆苹果， 香蕉 ， 柚 子（这些水果含糖 稍微 高一些）少吃 三级 ： 蛇 果， 橙 子， 橘 子， 火龙果， 梨 ，榴莲，芒果等（这些水果含糖比较高， 避免去吃）