祛湿健身操,跟我做起来!
1.站立前屈式
双脚稍微打开,膝盖稍微弯曲;互抱手肘,腹部内收,坐骨向上提,保持10次呼吸。
2.下犬式
双手与肩膀同宽,双肩与髋同宽;腹部内收,背部延展,保持10次呼吸。
3.束角式
脚掌相对,膝盖下沉着地;双手可以向前延展,胸腔去找角质,下巴找地,保持10次呼吸。
4.坐角式
双腿打开自己的最大角度,双手可以向前延展;胸腔找地面,保持脚回勾朝上,保持10次呼吸。
5.加强背部延展式
双腿伸直,左脚掌来到右大腿内侧;双手上举,呼气,从髋部向前向下折叠,双手抓脚掌或脚踝;脊椎延展,避免拱背,保持10次呼吸。
6.头倒立
做头倒立用上几个瑜伽砖,最上面的瑜伽砖抵住肩胛骨的位置。这个比直接靠墙练习更加有效,保持10次呼吸。
7.仰卧腿上提
仰卧、双腿伸直,脚回勾;右腿向上,用瑜伽带勾住右脚掌;双手抓瑜伽带,让腿慢慢靠近身体,保持10次呼吸。
中医 脾胃 调理脾胃
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