表妹小林今晚已经第5次被哭声惊醒了。
她也只能机械地抱起宝宝，困难地睁开眼睛哺乳，但却发现小家伙吃不到10分钟就松口了。
但宝宝的体重已经连续两周增长不足100克了，要知道，宝宝才3个多月，每个月体重增长约150-180g呢。
她婆婆总说她“奶水稀得像水”，甚至就连她亲妈也委婉建议给宝宝“加点奶粉”。
表妹崩溃发朋友圈：“为什么我拼命喝汤，宝宝还是吃不饱？”
＂明明喂饱了，为什么宝宝还总是吃不饱、不长肉？”：这是90%的妈妈都忽略的“隐形饥饿”危机。2023年中国母乳喂养调研报告显示:68%的哺乳期妈妈存在母乳质量焦虑。
但其实有83%的妈妈是将“质量低下”误以为是“奶量不足”而盲目追奶，于是吃吃吃、喂喂喂，从而导致各种堵奶、乳腺炎等母乳喂养的问题。
然而，我们都没想到，宝宝真正的危机不一是只是奶量不够，也可能母乳质量低下、营养不足～蛋白质、乳糖、脂肪等关键营养密度不足！
宝宝的4个表现告诉你，母乳的营养可能被偷了。1.体重不达标。
宝宝的体重增加是有规律的:
0-3个月宝宝每天增长约30-40g，每个月900-1000g；4-6个月宝宝每天增长约20-30g，每个月500-600g；6-12个月宝宝每天增长约10-20g，每个月约300-400g。13-24个月宝宝年体重增长4-5斤。但如果宝宝体重增长连续3周低于WHO最低线，即每天15-30g，那要考试母乳的质量，应该优先排查母乳质量。
这里和后奶有关，主要是后奶摄入量。
我们知道，母乳分前奶后奶，前奶是蛋白质多，管解渴，后奶是脂肪多，后奶的脂肪含量是前奶的3倍，它管饱长肉肉。
前奶和后奶加起来才算是完整的母乳，才能给宝宝提供足够的营养。
如果喂养不当，宝宝经常喝不到后奶，如单次哺乳时长不足10分钟，那就可能导致宝宝喝不到高脂肪后奶。
导致宝宝没有足够的能量去充饥和长肉。
2.宝宝睡眠不足
有些频繁夜醒，醒就算了，还经常哭闹，导致宝宝每天的睡眠时间都比同龄少1-2小时。
要知道宝宝睡眠不足是会影响身体发育的。
可明明宝宝吃奶花了1小时，最后却只能睡20分钟，然后又醒了。
奶不顶饿？
救命啊！
有没有一种可能，其实母乳中脂肪酸比例失衡了，因为，如果母乳中的脂肪酸比例失衡会导致宝宝的神经发育受阻而引发宝宝的睡眠障碍。
长时间如此，就会导致宝宝睡眠不足。
同时，国际母乳库数据也证实了，优质母乳喂养的婴儿夜间连续睡眠时长可多出1.8小时。
确实，宝宝频繁夜醒非常影响睡眠，晚上睡不够，还睡不好，不光宝宝的睡眠时间不足，妈妈也是非常缺觉的。
这一点我是深有体会的，因为我家娃夜奶就特别多，而我在哺乳期最大的愿望就是能好好的睡上一觉，谁能懂？
3.便便异常
母乳容易吸收，母乳宝宝的便便一般是金黄色或者黄色的糊状，攒肚后或者添加辅食后一就会变成条状了。
由于母乳有轻泻的作用，因此，母乳宝宝便便的次数也相对多，一般有2-4次。
如果宝宝总排绿色便便或者便便中有泡沫、奶瓣等，且超过3天，便便次数也比较多，每天排便次数多于5次，就不要单纯的考虑宝宝是腹部受凉或饥饿性腹泻了。
要知道，宝宝排绿色稀便≠饥饿（或受凉），还可能是母乳中的脂肪不足，而乳糖含量过高，以致于肠道渗透压失衡了。
这时候我们要想办法改变母乳的营养成分了。
4.乳母的异常变化
作为一名母乳妈妈，我们都清楚的知道，母乳虽然不是营养直接转换的，但是，摄入到身体里的营养会参与到母乳的合成。
而我们每天摄入的营养都和母乳的来源有关，摄入的营养的量也有联系。
《美国儿科学会母乳喂养指南》（第3版）中有这么一段话:在哺乳期，女性平均每天额外需要400-500千卡热量来为宝宝提供足够的乳汁。
《中国居民膳食指南》（2022）中关于哺乳期乳母对于蛋白质的推荐量每天是80毫克，钙是1000毫克，等等。
但当乳母摄入的营养不足，消耗过大时，母乳的合成也会强制性掠夺营养，身体只能分解肌肉和骨骼中的营养优先供给母乳。
时间长了，妈妈就会流失大量营养成分，导致妈妈营养不良，从而出现异常脱发、疲惫等情况。
如果乳母不能及时补充营养，母乳的质量也会受到影响，进入一个恶性循环。
过来人教你用3招逆袭，不喝油汤也能养出“黄金奶”！第1招:吃对～精准营养狙击
提高母乳质量靠的不是吃的多，而是吃的对，精准捕捉所需要的营养。
如鸡蛋、牛奶、鱼肉等可以补充蛋白质；
坚果、蛋黄、深海鱼等能提供dha；
动物肝脏、牛肉菠菜、动物血都可以帮助补缺，同时可以补充维生素C提高对铁的吸收率。
能量方面可以选择燕麦等粗粮，还不用担心发胖。
吃的多不如吃的多，营养均衡很重要！
第2招：掌握正确的哺乳方式
宝宝吃不到后奶是因为频繁换边或者是吃奶时间不够、妈妈的母乳太多等。
不管是哪个原因，我们都要确保宝宝能吃到前奶和后奶。
①母乳多，吃一边就够饱的可以只吃一侧，下次再吃另外一边；
②母乳实在太多，可以先把前奶挤出来一部分，确保宝宝能吃到后奶。
③吃奶时要先排空一边再吃另外一边；
④喂奶时不要频繁换边，单侧母乳时最少也要哺乳10分钟，保证宝宝能喝到后奶。
⑤要正常喂奶，以便能得到足够的母乳。
总之得让宝宝吃到后奶。
第3招：不要让情绪牵制你的母乳质量
乳母的情绪对于母乳的质量和数量都有很大的影响。
斯坦福大学实验也证明:当妈妈压力大时，皮质醇会通过血液进入乳汁，抑制宝宝肠道益生菌生长。
哺乳期的妈妈们，不要让情绪牵制你的母乳质量，避免焦虑，拒绝压力，力求保持拥有高质量的母乳喂养宝宝。
没想到吧，母乳喂养居然也有这么多窍门，哺乳期的妈妈们赶紧行动起来吧！
