脊柱侧弯千万不能做的动作 看到这个话题太欣慰了，不要做仰卧起坐和小燕飞终于上热搜了[跪了][跪了][跪了]

做这两个动作，脊柱会过度前屈伸展，加重脊柱负荷，还可能引发神经症状

除此之外，脊柱侧弯的人群还要注意，尽量不要自行做以下动作——

❌单侧发力/负重，比如保龄球、网球等

❌旋转类动作，比如高尔夫和一些舞蹈动作

❌过度弯腰，或者用腰椎代偿发力，比如硬拉、深蹲

生活中也要注意——

💡不要跷二郎腿

💡不要单侧背包

💡尽量选择有一定支撑力的沙发和床垫

另外热搜里说的死虫式（图3），对核心的要求非常高，建议大家从退阶的核心练习和仰卧呼吸训练做起 健闻登顶计划