女子因过度防晒睡觉翻身时骨折 一定要有适当晒太阳和运动的时间啊朋友们，不然晒是防了，结果骨质疏松甚至骨折，得不偿失。

👉长期不晒太阳，会导致骨质疏松吗？

长期不晒太阳，确实会诱发出现骨质疏松的风险，尤其是本身身体素质较差，比如营养不良的朋友。

晒太阳本身不提供钙，但是这个行为可以促进维生素D的生成，间接地帮助人体更有效地利用和吸收钙质，从而维持骨骼健康和预防钙缺乏。

👉另外，预防骨质疏松，还要结合均衡的饮食和钙补充，来确保足够的钙摄入。适量的运动锻炼也很关键。

【适量的运动】也可以帮助成骨细胞的合成，多进行力量训练，多进行室外的体育锻炼。力量训练我们更推荐一些用到大肌群的动作，比如卧推、俯卧撑等，同时增加稳定性的力量训练。

如果暂时做不到这些运动，哪怕是坐在室外晒太阳，或者在室外散散步，也比从头到脚把自己包起来好很多。

多晒太阳，心情也会变好，阳光会调节人体内激素的分泌，从而改善情绪。通俗点说，其实人也需要「光合作用」。

【饮食均衡】除了平常的喝牛奶，还应摄入富含钙、维生素K、维生素C、镁和其他矿物质的食物，如豆类、坚果、鱼类、绿叶蔬菜等。

👉【定期检查骨密度】30岁前后，人体骨量会达到峰值；但随着年龄的增长，骨量会不断下降，尤其是绝经后的妇女尤为明显。建议每1-2年进行一次骨密度检查。

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⚠️骨质疏松也会引起疼痛，但疼痛的位置不是非常固定，腰痛比较常见。因为虽然没有肉眼可见的骨折，但是显微镜下的骨内部不断发生微骨折，而腰部因为活动较多、承重比较多，也是最容易疼痛的部位。

⚠️补充：长时间的制动也容易导致骨质疏松，这也是受伤后不建议大家长期静养制动的一个原因。

不知道什么时候开始，很多人防晒已经到了“不让自己晒到一点太阳”的程度——

紫外线确实会加速皮肤老化，但正常的医学科普知识，也会变成贩卖焦虑的陷阱。从头到脚的长款防晒衣，不就是这样变得更好卖了吗？健闻登顶计划