中醫：气血虚的人，夏天很难熬！气血不足的人在夏季确实容易感到不适，因为高温、出汗过多、空调使用频繁等因素会进一步消耗气血，导致疲劳、乏力、手脚冰凉等症状加重。

以下是针对气血虚人群的夏季调养建议，帮助缓解不适并增强体质：

一、夏季气血消耗加剧的原因

1.出汗过多

2.空调过度使用

3.贪凉饮食

4.熬夜与疲劳

二、夏季调养气血的关键方法

1.饮食调理

多吃补气血的食物：

✅红枣、桂圆：补🩸养颜，可搭配枸杞煮水或炖汤。

✅黑芝麻：富含铁和维生素E，改善头发枯黄、皮肤干燥。

✅玫瑰花茶：促进血液循环，疏肝解郁，适合情绪不佳的女性。

✅黄芪苹果水（黄芪、苹果、红枣、党参等）：补气升阳，改善面色暗沉。

避免寒凉食物：如冰镇饮料、凉菜、冰淇淋等，以免损伤脾胃。

2.生活习惯调整

适度运动：避免剧烈运动导致大汗淋漓，可以轻拍臀腿、跪坐、搓手心等温和动作。

减少熬夜：要有充足睡眠，避免熬夜耗伤气血。

合理使用空调：避免长时间低温环境，适当出汗有助于排湿。

3.中醫调养

艾灸：夏季阳气旺盛，艾灸足三里、关元、神阙等穴位可促进气血运行。

泡脚：用生姜或艾叶煮水泡脚，促进下肢血液循环，但热性体质慎用。

4.情绪管理

疏肝解郁：情绪压抑会影响肝气疏泄，可用玫瑰花、陈皮泡茶，或练习伸展运动放松胁肋部位。

三、气血调补的步骤

1.先健脾：脾胃是气血生化之源，可多吃山药、茯苓、南瓜等健脾食物。

2.再祛湿：湿气重会阻碍气血运行，可用花椒、艾叶泡脚，或喝四君子汤祛湿。

3.后补气血：待脾胃功能恢复后，再食用阿胶、五红汤补气血。

四、简易补气血食疗方

1.黄精桂圆炖鸡：黄精补气，桂圆养血，适合虚弱人群缓慢调补。

2. 红枣莲子桂圆汤，适合心悸、气血不足者。

3.姜糖：夏季吃姜可温中散寒，改善手脚冰凉。

夏季虽是气血消耗较大的季节，但也是调养的黄金期。通过合理饮食、适度运动、中醫调养和情绪调节，可以有效改善气血不足的状况，让身体更适应夏季的高温环境。健康养生艾灸中医养生