这是井柏然？？一直以为他是那种偏瘦体质，居然肌肉这么发达嘛
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别偷懒起来锻炼了！
叫我艾伦就好在运动
2025-07-20 15:02:18
🔥新手健身4个技巧让你进步翻倍！
1️⃣ 目标要具体
别只说“我要瘦”，改成“一个月体脂降2%”或“深蹲重量加5kg”，小目标更容易坚持！🎯
2️⃣ 练前5分钟激活
跑步机热身❌ 试试动态拉伸+目标肌群轻重量激活，训练状态直接拉满！💪
3️⃣ 记录每次训练
用备忘录或健身APP记下动作/组数/重量，下次努力突破，肉眼可见进步超有成就感！📱
4️⃣ 吃够蛋白质！
每天至少1.5g/kg体重（比如50kg吃75g），鸡蛋/鸡胸/蛋白粉安排上，肌肉修复快长得更快～🍗
✨健身是长期游戏，用对方法少走弯路！
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