人的一生，水是生存的重要元素。人在生存中，水无处不在。我们的三餐中具备了足够的水源，加上水果等等完全能满足人体所需的水分。只有当我们消耗的水分大于体内的贮备量时，需要及时的补充水源。

那么何时应该及时补充水源呢？当过度运动时，因消耗大量的体内贮备水分时，体内急需补充水分，才能平衡内循环的生理功能。同时好多急慢性疾病会消耗大量的水分，而需要时时补充水分。比如高热、糖尿病等都需要及时补充水分。

补充水分也有可分性，因为我们要看缺少水分的性质，长期缺少水分还是短暂缺少水分。运动后补充水分及高热后补充水分都为暂时性补充，还有摄入过咸的饮食都需要及时的补充水分。而有些慢性疾病因为长期消耗体内贮备水分，需要长期补充。因根据不同的疾病和疾病发病的阶段性补充适量的水分。

人体生理反应会及时提醒是否需要补充水分。比如小便清澈透明，说明体内水源充足，内循环正常运行。而小便不利色黄，除了补充水源外应该及时就医，因为生理会提前预告疾病的形成。好多急慢性疾病都是通过自我尿液的观察发现疾病的。

在我们日常生活中，大多数人都认为多喝水对健康有利，其实喝水也有科学性。大量的研究证明，喝水应该“少喝多饮”，即每次少喝水量，而增加喝水的次数。暴饮水量不可取，即不利健康又容易产生“水中毒”。喝水像吃饭一样应该“细嚼慢咽”才有利健康。因为机体生理功能有它的调节能力，具有协调各脏腑之间水源的平衡，而大量饮水反而破坏全身的协调机制。所以科学喝水才能保障健康永在。

健康人与病人喝水的区分在于合理评估水源的需求量，盲目补充水分不利健康，反而不利病人康复的进程。除了特殊病情需要大量水液的补充外，一般只需要少喝多饮即可。如糖尿病等疾病“细水长流”入口才有利健康。同时，喝水也是一种习惯，从被动喝水慢慢成为主动喝水，习惯常喝水的人有利机体排泄功能正常运行。所以会科学喝水的人才会健康长寿。

喝水的黄金时间段：经过一夜的长睡，滴水未进加上尿液的生成等生理性失水，使人体处于水源需要补充阶段，这时如果不及时补充水液往往会导致血液变浓、粘度增长、血流缓慢、排泄能力减弱，造成体内代谢废物堆积，故起床后及时补充水液，补充夜间失去的水分，稀释血液，尽快恢复生理的正常运行。合理的补充水分可以起到“内洗涤”的作用。这对防止血管硬化、血栓的形成起积极的预防作用。尤其是利于预防高血压、脑溢血、脑血栓形成等。上午十点左右，活动增加，耗水量也增加，血液再度变浓，此时适时适量补充水液起到调节体内内循环的正常运行。下午三点左右，此时适当增加水液补充有利健康。睡觉前少量喝水，保持体内水分充盈，有利睡眠安稳。

学会科学喝水，等于掌控健康的主动权。而学会科学喝水需要我们不断地学习和掌握科学喝水的知识，同时个体的差异化应该引起重视，才能生命不息，健康常在。