随着年龄的增长，身体的代谢会慢慢地下降，进入中年后身体会慢慢发胖。因为肌肉流失，力量也会慢慢地下降，身体衰老的速度也会明显加快。

为什么多数人都会出现中年发福？最主要的原因就是身体代谢的下降，导致身材发胖，身体衰老的速度加快！所以提升身体的代谢才是避开中年发福的关键。

如何才能够提高身体的代谢？6个方法提升代谢，避免中年发胖！

1，坚持做抗阻力训练：只有坚持做力量训练，才能减缓身体肌肉流失的速度，提高身体的肌肉力量，保持苗条身材，保持身体的健康素质；加快身体的代谢和运转，减少脂肪堆积，让身材瘦下来，以及保持身材曲线，避免中年发福。

比如在家做深蹲，弓步蹲，俯卧撑，哑铃训练等等，能够提高身体的运转和代谢，让你保持活力满满，精力充沛。

2，坚持多吃富有高膳食纤维的蔬菜和低糖水果：平时一定要多吃蔬菜和低糖水果，蔬菜和水果中富含高膳食纤维，还有矿物质和维生素，有助于身体的代谢和运转，促进肠胃的蠕动，加快身体的消化和吸收；低糖水果一定要在白天吃，不要在晚上吃，这样就会导致身体糖分过剩，导致身体容易发胖。

多样化的蔬菜和低糖水果才能够促进身体的代谢和运转，调动身体的基础代谢的变动。

3，改善饮食摄入，改善饮食习惯：步入中年后，要以清淡饮食为主，减少热量的摄入，因为代谢下降后身体会容易发胖；改善饮食习惯吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽也不要吃撑，吃撑是最容易导致身材发胖，肚腩肥胖的，很多中年男子都会有暴饮暴食的习惯，这也导致他们带有个大肚腩。

所以只有改善自身的饮食摄入，控制好热量后，还要改善身体的饮食习惯，让身体慢慢地去习惯这两个行为，你会发现身体运转的速度提升上来。

4，晚上坚持早睡：早睡能够促进身体的代谢，保持旺盛的代谢状态，早睡可以加快身体更快地进入到恢复的状态，身体休息够了，睡饱了，代谢自然就会上来的了。

晚上不要总是熬夜晚上，影响身体的激素分泌，影响代谢，以及影响身体的正常休息，容易导致身体出现健康问题。

5，戒掉烟酒：对于中年人来说抽烟喝酒也是导致身体代谢下降的主要原因之一，酒精也会导致身材发胖，抽烟也对身体有危害，特别是抽烟喝酒对于内脏器官的伤害很大，影响到身体的运转，降低了身体的基础代谢能力，从而导致身材发胖，身体衰老的速度加快。

所以戒掉烟酒很重要，也是提升身体代谢的方法之一。

6，避免养成久坐的习惯：想要让身材瘦下来，加快身体的代谢，那就要避免久坐，减少久坐的时间，让身体能够更快地恢复过来，减少了久坐对身体的压力，提高了身体的代谢和运转。

这六个方法一定要坚持做到，才能够让你避免身体进入到中年发福的状态，保持苗条的身材曲线！让你保持年轻的状态，保持活力满满，精力充沛。