跑步并非人类必需，我们跑步大多数情况下是为了追求精神上或者生理上的回报。
对于很多人来说，跑步既不容易开始，又难以坚持。正如古希腊哲学家亚里士多德所说：“我们重复做的事情，决定了我们是怎样的人。优秀，不是一种行为，而是一种习惯。”
若我们未能体会到跑步的趣味性，那就应努力让跑步变得更加必要且有趣。
01
借助团队的力量
人类作为深度社会型生物，具有与陌生人合作的独特能力，且在这方面远超其他物种。
自然选择赋予了我们以团队方式做事、帮助他人以及在意他人看法的特质，在进行跑步等极限运动时亦不例外。
当有人因疲惫或技术不足而苦苦支撑时，我们会相互鼓励并伸出援手；当有人取得成功，我们会送上祝贺；当有人准备放弃，所在团队会阻止他这样做。
我所完成的最艰难的训练多为团队形式，有时参加跑步或训练活动，仅仅是因为与朋友有约。
当然，跑步并非仅在社交时才有趣，独自远足或奔跑可成为冥想过程，边训练边听音乐或看健身房电视也是独特的现代愉悦体验。
但对大多数人来说，与他人共同训练在精神方面的回报更为丰富。
正因如此，体育活动、竞赛、舞蹈和其他各类游戏成为最受欢迎的社交活动，有跑步习惯的人通常会加入俱乐部、团队或健身房。
为吸引消费者，健身房会打出 “永远不要独自训练” 的巨大招牌。最流行、最有效的跑步方式，往往以团队形式进行。
02
让我们自我感觉良好
跑步能让我们自我感觉良好，这使得如今的人们更乐于参与其中。
在一次高质量的训练后，我们能同时体验到警觉、狂喜与平静，疼痛也会消失，仿佛服用了某种阿片类药物。
实际上，为响应身体活动，我们的大脑会制造出改变情绪的神奇鸡尾酒药物，而自然选择也接纳了这种药物驱动机制。
四种重要的内源性药物分别是：多巴胺、5 - 羟色胺、内啡肽和内源性大麻素。
✴多巴胺是大脑奖励系统的关键要素，当我们做出提高繁衍成功率的行为，如品尝美食和进行身体活动时，大脑在进化作用下会生成多巴胺，它会告诉大脑 “再来一遍”。
若经常跑步，几天无法跑步时会变得焦虑、易怒，这是对多巴胺的渴望。
在极端情况下，“跑步瘾” 可能使人产生严重依赖性，但通常源于正常、无害且普遍有益的奖励系统。
✴5 - 羟色胺这一神秘的神经递质能带来快乐、控制冲动，还影响记忆、睡眠等功能。当我们做对自己有益的事情，如照顾婴儿、享受户外阳光及跑步时，大脑会产生 5 - 羟色胺。
5 - 羟色胺水平提升会带来美好感受，有助于控制不必要的冲动。抑郁症患者常通过服药保持正常的 5 - 羟色胺水平，而一些实验证明，跑步有时可与处方药起到同样效果。
✴内啡肽是天然的阿片类物质，能帮助我们忍受不适感，具有阵痛和激发喜悦感的作用。长距离远足或奔跑时，内啡肽让我们感受不到肌肉酸痛和脚部水泡，“跑步瘾” 可能也与之有关。
但内啡肽通常在高强度、剧烈运动 20 分钟甚至更久后才分泌，只有强壮到能进行艰苦训练的人才能得到奖励。
✴内源性大麻素是人体自然产生的具有大麻活性成分的物质，在 “跑者嗨” 现象中作用更大。虽然这一机制能带来愉悦感的高潮，但只有在数小时剧烈身体活动后大脑才会释放，且并非所有人都拥有造就 “跑者嗨” 的基因。
跑步可促进这些化学物质生成，它们反过来又帮助我们跑步，但缺点是基本只在良性循环中起作用。
当我们步行或跑步 10 千米时，身体会分泌多巴胺、5 - 羟色胺等让人感觉良好的物质，从而更愿意重复。
然而，对于有久坐习惯的人，会陷入恶性循环，随着身材走样，大脑越来越难鼓励跑步。
03
如何跑步更为有趣
那么，作为群体或个体，我们该如何让跑步变得更有趣、奖励更明显，尤其是对身材变形的人呢？
首先，最重要的是停止自我欺骗，不要对没有跑步习惯的人说跑步本身就是乐趣。若你没有跑步习惯，应选择自己最喜欢或最不讨厌的锻炼项目。
同时，找到分散注意力的方法，多想高兴的事，以减少对跑步的抵触。以下是让跑步更有趣或不那么讨厌的有效方法：
✔ 强化社交性，与朋友、团队或优秀教练一起跑步。如跑团的每周跑步活动，大家边跑边聊，轻松跑完 5 - 10km。
✔自娱自乐，跑步时听音乐、听播客、听有声书或看电影。个人可根据喜好选择，感受独自跑步的乐趣。
✔在优美的环境中跑步，附近的公园、江边都是很好的场地。
✔确定合理的跑步目标，与跑步时间关联而非运动能力，避免失望。跑团中很多人从小白起步，循序渐进达成目标。
✔跑步后奖励自己。
其次，若对跑步有抵触情绪，要告诉自己爱上跑步或减少讨厌需要时间。
英国诗人莎士比亚曾说：“不应当急于求成，应当去熟悉自己的研究对象，锲而不舍，时间会成全一切。凡事开始最难，然而更难的是何以善终。”
几个月后，身体变强壮，适应力发挥作用，跑步就会从恶性循环变为良性循环。
跑步虽可成为更有益、更有趣的活动，但我们不能自欺欺人。
无论我们让跑步变得多么有趣，与坐着或躺着相比，跑步仍不那么吸引人且过程并不舒服。
每次准备跑步都要与本能较量，但跑步后从不后悔。
为克服惰性，我们有必要思考如何将跑步变成必需品。
我正是凭借这样的方式坚持了八年的跑步生涯，你不妨也试一试，相信定能找到独属于你的跑步乐趣。
