久坐不动、下班就“葛优躺”、坐着坐着就翘起二郎腿……这些行为都有可能导致骨盆倾斜。很多人以为着骨盆倾斜只是体态不好看，但它或许是我们腰痛的罪魁祸首。

骨盆倾斜会直接影响腰椎的稳定性。

腰椎由5块椎骨组成，它们之间由椎间盘连接并提供缓冲。骨盆的位置直接决定了腰椎的姿态。

如果骨盆前倾，腰椎可能会增加曲度，使得椎间盘受到额外的压力，引发疼痛。

如果骨盆后倾，腰椎可能会过度伸直，导致腰部肌肉过度拉伸，引发肌肉疼痛。

骨盆的位置直接决定了腰部的姿态。在正常情况下，腰部应该有一个自然的弯曲，这被称为腰椎生理曲度。

骨盆四周的肌肉有腹肌、髂腰肌、臀大肌和竖脊肌，造成腰痛可能的原因为长期久坐导致的肌肉力量的不平衡。当竖脊肌与髂腰肌较强，腹部肌群与臀大肌较弱时，从侧面来看，强弱肌肉的连线会形成一个交叉，因此被称为下交叉综合征。下交叉综合征通常是由长期姿势不正确或肌力不足所导致的。

骨盆的位置对整个身体的健康至关重要。它不仅影响腰部，还会影响到脊柱的其他部分。

骨盆前倾的人，外观最明显的就是小腹突出、X型腿且伴随偶发性的腰痛，尤其是久坐的电脑族，因为长时间坐着，造成骨盆长时间的前倾状态。由于骨盆向前倾斜，站立时骨盆内空间变大，内脏下垂、下腹部凸出，脂肪容易聚集在此；而且会影响子宫和肠道功能，容易存在生理痛、便秘等问题。由于骨盆血液循环不良，还会导致下半身水肿、脂肪堆积，甚至出现膝超伸，下背痛等问题。

骨盆后倾的人，外观最明显的就是驼背、O型腿且伴随下半身肥胖，尤其是久坐的电脑族，因为长时间坐着，造成腿部后侧的肌肉压迫紧绷，容易造成骨盆后倾。由于骨盆向后倾斜，站立时骨盆内空间变大，内脏下垂、下腹部凸出，脂肪容易聚集在此；而且会影响子宫和肠道功能，容易存在生理痛、便秘等问题。由于骨盆血液循环不良，还会导致下半身水肿、脂肪堆积。

内容来源：《腰痛退散 5分钟高效运动自救法》。

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