怎样让自己能够做到从清醒，自然过渡到睡眠的？ 清醒和入睡的这个边界就是我们将物质维度和非物质维度分割开的那一条线 一个真正的修行者，会训练自己，每天都能有意识带着觉知去跨越这个边界，这是在日常生活中实修的一个非常非常重要的部分，那具体要怎么做？ 在入睡前5分钟停止一切不相干的活动，比如玩手机看电视想事情，不管是头脑的还是身体的，要让自己停止和外界的交互，让色受想行识都处在你的觉知的关照之下 第一件事，关灯躺好，闭上眼睛用你全部的内在的注意力去快速地扫描一遍你的身体，从脚趾头到头顶，按照这个顺序感受身体的每一个部位，如果哪里感受不舒服，可以停下来多感受一会儿，这就代表着你用这个肉身看世界，一天的体验正式结束了，通过这个注意力的扫描，会和你的身体完成剥离，你就能清楚的意识到此时此刻你的肉身正躺在这里准备要睡了，你并不是他，你不是这个身体，你是正在观察他的那个，这就是第一步，非常简单，当你熟练之后呢，大概一到三分钟就可以完成一次扫描，接下来我们就要准备在正念状态中入睡，具体就是把身体扫描身体的这个注意力按放在你的下丹田。下丹田不是身体的某一个点，而是整片小腹，涵盖好几个穴位，但是你要记住你下丹田的一个喵点，就是你的肚脐。然后闭上嘴，轻轻让你的牙齿上下咬合，这样就能自然进入到舌顶上颚的状态，然后吸气，去感受空气进入鼻腔的感觉。重点是在吐气，你要把全部的注意力跟随你的吐气都停留在肚脐上，当你这样做的时候，你就是在有意识地掌管注意力的焦点，把它安放在你的下丹田，此时你不会有任何杂念，情绪也是安稳的，这本身就是一个息思虑的过程，当你把意识集中在下丹田，你会发现，很快你的意识就会变得模糊起来，然后你再睁开眼睛的时候，可能就是天亮了，这样的睡眠就是一种有意识的入睡，就是带着觉知入睡，也叫正念入睡 那么每天早上如何保持正念醒过来呢？ 第一，千万不要急着睁开眼，你要用最初回归的那点意识，去全然感受一次呼吸，和睡前一样，还是要先把所有的感觉放在呼吸上，把第一口气吸满，感受空气进入鼻子的过程，然后再感受空气从嘴巴尽情地吐出去。必须嘴呼，这第一口的浊气吐出非常重要，昨天晚上不管做了什么梦遗留下什么样的负面能量，都会随着这一口气吐出了，同时也会把你的感觉意识带回到身体。 当你把这口气呼出去以后，紧接着要用全部的注意力去感受嘴角慢慢地上扬，开始微笑，自始至终你的眼睛都还没有睁开过，什么都不要想，只是全然感受你的这个微笑，这个微笑没有任何内容，这是来自内在深处的微笑，代表着你今天又重新获得了一次重生。 这是高频能量引导你去全然感受你上扬的嘴角，还有脸部的肌肉，沉浸在没有任何思考，只是发自内心的这个微笑里，保持10到20秒，然后再慢慢地睁开眼睛，伸展一下，起床喝一杯温水，正念起床结束，这就是每天早晨我们应该有的正确的起床姿势 如果你能坚持这样每天有意识的正念入睡，第二天再有意识的正念起床，很快就能看到自己的生命发生在身体上的变化。