如何在40岁后保持身体最佳状态

与年龄相关的变化可能会发生在你二三十岁左右的身体里，但对很多人来说，40岁的以后，你会感觉真正符合“衰老”。 首先，我们要明确一点，衰老更像是一种心态，而不是固定的东西。而且，你的生活方式有助于减缓（或加速）时间的掌握。 为了达到这个目的，锻炼是最接近现实世界的青春之泉的地方。正确的运动方式可以防止与年龄相关的肌肉丧失，避免认知能力下降，甚至触发线粒体生物发生，而线粒体生物发生在衰老过程中很常见。 这逆转了与年龄相关的线粒体质量的显著下降，并实际上停止了衰老。 如何在40岁后优化你的健康状况 第一步是简单地行动起来，但除此之外，你还会想为你40岁的自己调整一下你的锻炼计划。这并不意味着放松——这意味着调整你的锻炼，这样你就可以保持最好的生活状态，即使你是40岁或以上。 灵活运动。研究发表在《美国生理学杂志》上发现，无法触摸你的脚趾在坐着的位置（坐在地板上，你的腿伸展在你面前）可能意味着你的动脉已经变得僵硬，你有心脏病发作或中风的风险增加。 研究发现，参与者的灵活性得分与他们的血压、心肺健康和其他心脏健康指标相关。此外，失去灵活性——如果你不做任何事情来阻止它，就会发生失去灵活性——会增加你受伤的风险，使你更难保持活跃。 瑜伽可以帮助增加灵活性。单脚站立也是比较好的灵活运动，通过单脚站立伸展，你只保持每一次伸展2秒，这与你的身体的自然生理组成，以改善循环，增加肌肉关节的弹性。 这种技术还可以让你的身体进行自我修复，并为日常活动做好准备。你也可以使用像电源板这样的设备来帮助你拉伸和增加灵活性。 放弃长时间的有氧运动 极端的耐力运动，如马拉松和铁人三项训练，会对你的心脏构成重大风险，其中一些可能是不可逆转的，危及生命。 长距离跑步可导致急性容量超载、炎症、心肌和动脉增厚和硬化、冠状动脉钙化、心律失常和心脏骤停。事实上，当你锻炼太多或太用力时，可能会发生以下情况： 你的身体可以进入分解代谢状态，此时你的组织会分解 过量的皮质醇（一种应激激素）可以被释放，这不仅有助于分解代谢，而且还会导致慢性疾病 你的肌肉纤维可能会出现显微镜下的撕裂（如果你继续过度锻炼，可能无法愈合），并增加受伤的风险 你的免疫系统可能会减弱 一次做45分钟以上的有氧运动没有什么好处，也可能会有一些坏处，如果你有效地锻炼，你的锻炼应该更短。 高强度的运动也适用于40岁以上的人 2014年5月在荷兰阿姆斯特丹举行的欧洲prevent会议上发表的研究发现，40岁之后开始强化锻炼的男性与30岁之前开始锻炼的男性有相似的好处，与不锻炼的男性相比，也显示出一些健康优势。