减肥的尽头就是减脂，只有提高身体的新陈代谢，才能够降低体脂率，让你的身材更快地瘦下来！

6个实用方法坚持做，代谢上去了，意味着你瘦下来了！

第一个方法：三餐规律饮食，不要节食减肥

三餐进食要按时吃，不要太晚吃，避免影响身体的消化；三餐规律吃不要节食减肥，节食减肥会导致身体的代谢下降，影响身体燃脂减脂的速度，所以一定要三餐正常吃。

清淡饮食为主，选择多样化的食材，高膳食纤维的蔬菜和低糖水果，低脂高蛋白的肉类，以及优质碳水等主食，烹饪方式以水煮和清蒸为主，控制热量，控制饱腹感即可。

第二个方法：每天多喝水，或者是喝纯茶和黑咖啡

每天保持多喝水的习惯，主动去喝水，不要等到口渴了才去喝水，多喝水是为了促进身体血液循环，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收，促进排便等。

每天可以多喝点纯茶，或者是黑咖啡，在运动前半个小时喝一杯黑咖啡可以有助于提高燃脂心率，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体的代谢和运转。

第三个方法：养成好的饮食习惯

三餐规律饮食，按时按点进食，吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃可以感受到饱腹感，控制进食的份量，避免吃多了吃撑，减少热量的摄入，有助于控制体重的上升。

早餐和晚餐早点吃，有助于身体更快地消化和吸收。饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少热量摄入。

第四个方法：提高身体的运动量，避免久坐

有意识地提高身体的运动量，减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，每天步数达到3000步，能够达到运动健康指标，提高身体运动量有助于加快身体的代谢，提高身体消耗更多的热量，让你保持好身材，提高身体的代谢。

第五个方法：晚餐早点吃，饭后要散步走/靠墙站（20分钟）

晚餐早点吃，早点吃完能够有助于身体更快的消化和吸收，晚餐早点吃完还可以去散步走，或者是靠墙站来促进消化和吸收，能够让你隔天的体重不知不觉地往下掉。晚餐后早点吃既可以补充身体所需要的营养物质，加快身体运转。

第六个方法：坚持养成早睡的习惯，充分的睡眠时间有助于提升代谢

早睡能够让身体更快地进入到自我恢复和修复，让身体保持健康的体态，保持旺盛的代谢状态，让你躺着身体都能够持续燃脂，让身体更快地瘦下来。早睡+充足的睡眠时间能够让你保持旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛。

这6个实用方法坚持做，4周就可以见效，代谢上来了，意味着你的身材也就瘦下来了。