主持人李静，最近发布了一条时长16分钟的视频，主题为：健康减脂操作指南。

视频的内容是她20年的减肥经验，视频的小主题是：减肥回应、为什么要分享、减肥法黄黑榜、掉秤的真相、‘三餐’吃什么/怎么吃、减减小习惯、关于运动、心态跟感悟。李静在视频中说，为了减肥这件事，她几乎把网上的那些减肥方法都试了过遍，比如：5+2、16+8、生酮、地中海饮食、包子减肥法、21天减肥法、高科技疗法，等等。然而，结果并不理想。

经过多年的尝试，李静知道自己想要健康减肥，而不是快速掉秤；所以她的减肥方案里，有明确的4个不要：① 挨饿，不要；② 疯狂运动，不要；③ 让我掉头发的，不要；④ 每餐按照固定食谱去吃的，不要。为什么是这4不要呢？李静是这么说的：“因为这几件事，它会影响我的身体健康；我除了想要一个苗条的身材，我想要好的皮肤，还有年轻的状态。”

快速掉秤，是每个人减肥人的愿望，或算是目标。然而，李静指出4个不要，也是想要减肥人们须正视的问题。比如：挨饿，不仅容易暴饮暴食，更甚是让新陈代谢越来越低；疯狂运动，不会立即见效，反而会让身体受到伤害；掉头发，是件非常可怕的事，经历过脱发的人都懂；每餐按照固定食谱去吃，费钱、费力、费时间，还未必能营养均衡。正如李静说的：没有最好的饮食方案，只有最适合你的饮食方案。中国美食太好吃了，能戒一时，戒不了一世。饮食方案。不要盲目抄网上的“秘方”直接实践，应先正视自身存在的问题，再根据自身而定出合适自己的饮食方案。首要戒掉的是：零食、夜宵。

再说，运动。运动，不仅分“有氧运动”、“无氧运动”；还有分“大体重”、“小体重”。不要看别人跳了什么操多少天成功减重多少斤，就直接按照别人的节奏来；要知道，大体重减肥，如果一开始疯狂运动，可能会适得其反，关节得受伤。想要有效完成一件事，首先得选择适合自己的方案、节奏，才能达到想结果。一口吃不成一个胖子，一日、一周也无法把一个胖子变成瘦子。减肥这件事，急不来，得循序渐进。