0~6岁是孩子视力发育的高峰期，所以在这段时间，我们要给孩子打下好的基础!比如及时视力检查、做好视力监测、有问题及时咨询眼科医生、生活中维护好的用光环境、进行适当的活动和远眺缓解眼睛疲劳等等。

当然，除此之外，我们的饮食营养也要跟上保护视力的步伐!很多营养元素对眼睛发育和视力保护都有好处~家长们平时可以把含有这些营养素的食物搭配着吃，来帮助保护视力哦!而且全家都适用~

胡萝卜素在体内可转变为维生素A，又称维生素A原;维生素A可以转化为视紫红质，参与维持暗视感光物质循环;维生素A维持上皮细胞的形态完整和功能健全，缺少会影响眼睛结膜、角膜和泪腺上皮细胞。

食物来源:菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。通过动物肝脏也可以直接补充一定量的维生素A，宝宝食用建议一周吃2~3次就可以啦。

叶黄素和玉米黄质都是一种类胡波萝卜素，自然界中往往两个一起存在。它们的吸收光谱都能吸收蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线;

有研究表明，补充叶黄素可以延缓其近视度数的增加，补充玉米黄质可以预防白内障。

食物来源:黄玉米、橙色甜椒、蜜瓜、芒果、枸杞子、鸡蛋黄等。

花青素能加速眼底循环，增强物质代谢交换，进而改善黄斑恢复时间和夜间视觉的作用;能有效改善视疲劳症状，改善早期近视和轻度近视的远视力，还有有研究表明，花青素可以预防老年性白内障和糖尿病性白内障的发生。

食物来源:紫薯、葡萄、血橙、蓝莓、樱桃、桑葚、紫甘蓝等。

OMEGA-3是人体内的一种必需脂肪酸，包括了a-亚麻酸二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)，对于脑部和视力的发育特别重要。而DHA可以提高视网膜反射功能，防止视力减弱，缺乏DHA会影响大脑和视网膜组织结构的形成和视神经功能的完善。

食物来源:深海鱼类、核桃、花生、芝麻、亚麻籽油等。

参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态;缺锌会导致黑暗环境的环境难以适应或出现年龄相关的黄斑变性。另外，锌对光调节的过程也有一定的作用。

食物来源:生蚝、动物肉、动物肝脏、紫菜、黄豆、花生、坚果等。

好啦，到这儿关于保护眼睛的饮食攻略就分享完了，如果你们还想了解哪些关于宝宝辅食添加，日常喂养等知识，或者有什么育儿心得，欢迎给我们留言。