"人老两个坎,熬过就长寿。"
但是说到底,这"两个坎"具体指的是哪两个年龄呢?
所谓"熬过去就长寿",又是从何而来的呢?
我不止一次听人说到过，73岁和84岁是老年的两道坎，但实际上60和78这两个岁数，更能够代表人生的不同阶段。
某种意义上来说，这两个年龄段时人的状态，也决定了一个人是否长寿。
60岁和78岁这两个年龄,都是人体生理机能到了一个重要的转折点。
60岁左右,是人体大多数机能开始出现较大波动;
而到了78岁,身体进入了所谓"寿命拓展期"。
专家们对此有着深入的解释。
比如,国家癌症中心的数据显示,60~64岁是癌症发病的高发年龄段;
还有一项研究发现,78岁是人体衰老加速的重要拐点。
所以,想要长寿,做好这两个阶段的健康管理可以说是重中之重。
那该怎么应对和度过这两个关键时期呢?我们要重视以下几个方面:
1.多运动,增加骨密度,预防骨质疏松。
60岁之后,人体的骨质开始流失加速。
这个阶段,我们要坚持进行适度负重运动和力量训练,有助于增加骨密度,预防骨质疏松症的发生。
比如打太极拳、健身操等,都是不错的选择。
2.注意口腔卫生,保护好牙齿。
进入老年,牙龈出血、牙齿蛀洞等口腔问题也会加重。
多数情况下,老年人牙齿的丢失并非自然规律,而是由于口腔卫生没做好。
所以一定要坚持每日刷牙、使用牙线,并定期检查治理,这样才能更好地咀嚼食物、促进消化吸收。
3.坚持力量训练,保持肌肉质量。
60岁之后,人体的肌肉流失速度也会加快。
但只要坚持力量训练,就能很好地维持肌肉质量。
拥有足够的肌肉质量,不仅能保持基础代谢水平,还能提高活动能力和免疫力,降低患病风险。
4.提高肺活量,让呼吸更顺畅有力。
到了60岁,不少人的肺活量会开始下降。
但肺活量低于标准值,就会加重身体组织细胞的缺氧状态。
因此,我们要通过适当慢跑、游泳等运动来锻炼肺活量,让呼吸更顺畅、更有力。
5.修身养性,乐观积极是长寿密码。
60岁也是一个心理转折期,我们更要学会调节自己的情绪。
多保持乐观积极的心态,远离焦虑、抑郁,对延年益寿至关重要。
我们可以多参加社交活动、做一些自己喜欢的事情来放松身心,保持心理健康。
熬过60岁这个"小坎"后,我们就要开始为78岁的"大坎"做好充分准备了。
专家建议,进入老年后要注意以下几点:
1.调整饮食结构,多吃全谷物、蔬果、鱼肉、奶制品等长寿食材。
70岁之后,我们的饮食结构需要进行适当调整。
要多吃优质蛋白、全谷物、新鲜蔬果、坚果和乳制品,限制糖分和加工肉类的摄入。
多吃一些鱼、家禽、豆制品都是不错的选择。
有研究发现,40岁和70岁转为健康饮食就能大幅提高预期寿命。
2.午睡15-60分钟,但别睡太晚影响夜里睡眠质量。
适度的午睡有助于身体机能的恢复,可延缓机体衰老。
但午睡时间不宜过长,也不要睡得太晚,以免影响到晚间睡眠质量。保持作息有序对改善睡眠很重要。
3.适度户外活动,增加阳光暴露,补充维生素D。
进入老年后,我们应适当增加户外活动,如散步、打太极等。
阳光能帮助皮肤合成维生素D,对骨骼健康非常重要。
同时也能增强体质,改善睡眠,有益身心。
4.做好慢性病管理,注意用药依从性。
78岁时,身体机能已经开始走下坡路,我们很容易遭受各种慢性病的侵扰。
对于患有高血压、糖尿病等慢性病的老年朋友来说,更要严格按医嘱用药,配合规律的运动和饮食,将病情控制在稳定状态。
5.保持良好心态,与家人多沟通,享受天伦之乐。
心理健康对老年人来说也是非常重要的。
要学会积极乐观,控制住焦虑、沮丧等负面情绪。
与家人朋友多交流、沟通感情,互相关爱,分享天伦之乐,这能让晚年生活增添阳光和欢乐。
其实,健康长寿关键在于良好的生活习惯贯穿全程。
60岁和78岁是人体健康转折的两大关键点,我们要在这两个阶段精心管理好自己。
只要提早做好准备,把好每一道防线,就能真正顺利熬过这"两个坎",活成一个长命百岁的人。
就是一个健康坎