大家好，我是优米MaMa~
问个问题，你家娃会夜醒吗？
闺蜜前段时间打电话问“优米晚上会不会频繁夜醒？”
我说“不会，我们经常一觉睡到天亮，早上赖在床上不起！”
原来她家娃已经4岁了，每天晚上还要醒2、3次！1岁前晚上要吃奶，也就算了，现在这么大了还睡不了整觉，真的让闺蜜很崩溃！
按理说小孩子的睡眠质量都比较好，4岁了还在夜醒的娃，确实不多。于是我建议她带娃去调理一下。
就在前几天，闺蜜告知看了个老中医，孩子晚上睡觉现在已经好多了。医生还告诉了她很多睡前注意的事项，她才知道：睡前饮食的选择，竟然与孩子的睡眠质量和大脑发育息息相关！
正好，这篇文章就来分享一下，可能对孩子睡眠产生负面影响的3种食物，家长可以收藏一下。
3种食物不适合睡前吃不知你是否碰到过，马上要睡觉了，孩子突然喊饿的情况？这时候你会怎么做呢？
相信大部分家长都会找点容易消化的食物给孩子，毕竟我们以前总听到睡前吃东西，影响生长激素分泌，会影响孩子身高。
但实际上生长激素受到很多因素影响，吃东西影响也是暂时的，所以这样的说法其实并不准确。
也是因为看了一篇这方面的科普报道，闺蜜才常常毫无负担地给儿子夜里找吃的，有时是巧克力、有时是小蛋糕。
但坏就坏在她只知其然，不知其所以然。
虽然睡前吃东西，对生长激素分泌的抑制是暂时的，但经研究发现：睡前吃甜食干扰孩子睡眠确有其事。
2023年5月28日，一项发表于美国肥胖协会官方医学杂志《肥胖》(Obesity)的研究表明，想要维持好睡眠，低脂低糖饮食更能达到高质量睡眠的效果，而高脂高糖的饮食会扰乱深度睡眠期间的脑电活动，降低睡眠质量。
所以以下3种食物，在睡前尽量不要让孩子吃：
第一种：高糖食物
糖果、巧克力、甜饮料等都是孩子们喜爱的食物，但睡前摄入过多的糖分，会导致血糖水平迅速上升后又急剧下降，这种血糖波动可能会干扰孩子的睡眠。
研究显示，睡前摄入高糖食物的孩子，夜间醒来的次数明显增多，深度睡眠时间减少。
长期如此，不仅影响孩子的精神状态，还可能干扰大脑对信息的处理能力。
除此以外，高糖食物摄入，在孩子入睡后，它的分解非常缓慢，很容易导致孩子过于肥胖。
所以建议家长，要控制孩子晚餐后的糖分摄入，特别是糖果、蛋糕等甜点，一定不要让孩子在睡前吃。
第二种：碳酸饮料
要知道，碳酸饮料中的咖啡因和其他刺激性物质，会刺激孩子的神经系统，导致入睡困难或睡眠质量下降。
研究发现：与饮用清水相比，儿童在睡前饮用碳酸饮料需要更长时间才能入睡，且睡眠质量较差。
所以建议家长，要避免让孩子在睡前饮用碳酸饮料，特别是在晚上临睡前一小时内。
当然，其他一些含有咖啡因的食物也要避免，过量咖啡因的摄入会对孩子的中枢神经造成一定的影响。
第三种：辛辣食物
有些孩子爱吃辣的，同事欣欣家二宝，每天晚上要就着面包吃几口奶奶做的辣酱。每每提起此事，奶奶就很自豪！
殊不知，睡前让孩子吃辛辣食物，可能会刺激孩子的胃黏膜，导致胃痛、胃酸反流等问题，从而影响孩子的睡眠质量。
一项研究发现：在睡前两小时内摄入辛辣食物的儿童，更容易出现睡眠中断、睡不安稳的情况。
所以建议家长，最好避免让孩子在睡前吃辛辣的食物。特别是对于那些已经出现过胃部明显不适的孩子，比如有些孩子有胃食管反流病史。
睡前可以吃啥？我们都知道，睡眠不仅关乎第二天的精神状态，更是孩子们身体和大脑发育的“黄金时段”。
进入睡眠状态后，孩子的身体会释放生长激素，促进细胞修复和再生；大脑会整理一天的信息，形成和巩固记忆，清理没必要的垃圾。所以，身为家长我们一定要重视起孩子的睡眠状况。
也许有家长会问，如果孩子睡前真的饿了要怎么办？总不能让他饿着肚子睡觉吧？
确实，孩子的新陈代谢比较旺盛，吃完晚饭玩一会可能就又饿了，这时当然不能让娃空腹睡觉了。
我们建议家长可以给孩子吃点这些东西：
● 温热的牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。而且，牛奶中的钙也有助于放松神经，提高睡眠质量。
● 燕麦片：燕麦片是温和的碳水化合物，能缓慢升高血糖，帮助孩子放松身心。家长可以用牛奶或水来泡制，再稍微加一点点蜂蜜或水果来增加口感。
● 小份的酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于改善肠道健康，提高睡眠质量。而且，酸奶也是轻柔的蛋白质来源，能提供肌肉修复所需的氨基酸。
● 小份的全麦面包或饼干：这些食物能提供稳定的能量和碳水化合物，帮助孩子放松入睡。
● 水果：温和的水果如香蕉、苹果或梨都是不错的选择。它们富含维生素和矿物质，同时也能提供饱腹感。
● 轻柔的谷物零食：如小米、糙米或燕麦零食，这些食物能提供饱腹感，同时不会引发胃部不适。
所以你看，别看睡前饮食是个很平常的习惯，其实里面大有文章。我们稍不注意，很可能就影响了孩子的睡眠，建议家长们将本文收起来，多注意。
▼小贴士：
除了饮食调整，我们还可以尝试为孩子建立一个固定的睡前仪式，如洗澡、换衣服、读故事书等，这能帮娃们更好地进入睡眠状态。
当然需要提醒的是，如果孩子的睡眠问题持续存在或影响到日常生活，建议及时咨询专业人士的意见。
