昨日早上空腹体重：58.3KG
今日早上空腹体重：58KG
昨日减重：0.3KG
今日食谱：
早餐：一盒牛奶＋一片面包
午餐：凉拌蔬菜（苦菊、生菜、黄瓜丝）＋几片酱牛肉＋一块油饼
晚餐：继续中午的凉拌菜＋煮鸡蛋一个
姐妹们，减肥期间一定要知道的事，
减肥期间吃蒸土豆蒸土豆富含膳食纤维，这种物质能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。蒸土豆中的钾元素含量较为丰富。钾有助于维持身体的正常代谢，促进体内多余水分的排出，对于消除水肿有着积极的作用。
黄瓜吃多了不会长肉黄瓜热量极低，每 100 克黄瓜所含的热量仅约为 15 大卡。黄瓜中还含有丰富的维生素 C 和维生素 E 等抗氧化物质。这些成分有助于清除体内自由基，提高身体的新陈代谢水平，进一步促进脂肪的燃烧和消耗。
减肥期间适当的多吃牛肉牛肉富含丰富的蛋白质。蛋白质是身体构建和修复组织的关键成分，能够帮助维持肌肉质量，而肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，从而在休息状态下也能消耗更多的热量。在减肥期间适当多吃牛肉，结合合理的运动计划和良好的生活习惯，能够为实现减肥目标提供有力的支持。
多吃生菜和菠菜从生菜来看，其富含大量的水分和膳食纤维。水分能增加饱腹感，减少食欲，而膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，预防便秘，使体内的毒素能够及时排出。
菠菜更是营养丰富的“宝藏蔬菜”。它含有丰富的维生素 A、维生素 C、维生素 K 以及多种矿物质，如铁、钙等。铁元素则能够预防贫血，保障身体在减肥期间的正常运转。就像许多健身达人的饮食记录中，菠菜常常作为重要的配菜出现，为他们的减肥计划提供充足的营养支持。
减肥期间不可少的食物就是鸡蛋鸡蛋是优质蛋白质的绝佳来源。蛋白质对于减肥而言意义重大，它能够增加饱腹感，降低食欲，使人们在进食后较长时间内不会感到饥饿，从而有效控制食物的摄入量。
苹果是我减肥期间最常吃的水果苹果富含丰富的膳食纤维，这种纤维能够在胃肠道中吸水膨胀，增加饱腹感，从而有效地抑制食欲，减少其他高热量食物的摄取。在我的减肥期间，苹果以其丰富的营养和独特的功效，成为了我最常食用的水果。
