运动科普运动康复运动受伤了？冰敷还是热敷，这篇讲透了！

哈喽呀~~ 健身、运伤受伤的宝子看过来！每次扭伤都听说“24小时冰敷，之后热敷”…真的对吗？

——❄️ vs 🔥 急救指南——

✅ ​冰敷干啥用？

▪️急性期救星（刚受伤48小时内）

▪️消肿止痛｜收缩血管｜减少内出血

⚠️注意：单次别超20分钟！拿毛巾裹冰块防冻伤

✅ ​热敷啥时候上？

▪️慢性期必备（受伤3天后）

▪️促进愈合｜缓解僵硬｜放松肌肉

⚠️警告：红肿发热千万别热敷！会加重炎症

——🚑 崴脚实操手册——

⏰ ​黄金48小时这样做

1️⃣ 立刻停止运动

2️⃣ 冰袋裹毛巾敷15分钟（每天3-4次）

3️⃣ 抬高伤腿高过心脏

❗警惕：皮肤发紫/持续剧痛→速去医院！

⏰ ​三天后修复期

▪️交替法：冰敷10分钟→热敷10分钟（促进血液循环）

▪️热敷温度：40-45℃（手背试温不烫为准）

——💡 颠覆认知的冷知识——

❌ ​24小时分界是错的！​

▪️关键看肿胀：只要还肿着，继续冰敷！

▪️过早热敷＝给肿胀部位“火上浇油”

——🏡 居家急救神器 ——

▪️冰敷替代：冷藏袋装酸奶｜冰冻钥匙（裹毛巾！）

▪️热敷神器：电热盐包｜煮鸡蛋滚动按摩

吴老师叮嘱：

运动损伤别瞎敷，急性期冰敷消肿，慢性期热敷放松，不确定问医生。存好这篇，下次崴脚不慌！坚持运动打卡