让男生秒变强的健身动作！
浮生若梦要运动
2025-09-18 23:02:20
健身教学 健身干货 健身 必须要安利的健身动作 运动健身 增强肌肉力量 锻炼的好处 要做一个猛男要猛 正确的运动方式 健身入坑指南
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![我都不敢保证自己能活到80岁[笑着哭]，人家的80岁美成这样，还有精瘦结实的肌肉，](http://image.uczzd.cn/11863332668127892049.jpg?id=0)
老东
徒手几个高效动作：深蹲，俯卧撑，引体向上，高抬腿，波比跳。上下肢及核心心肺都能练到。
随便补一刀
5和7是真的好动作[点赞]但秒变就夸张了[呲牙笑]这两个动作坚持100天可见效果，练一休一天也就是100天之需要练50天[得瑟]整个上半身都能得到很好的改善