刘先生是我的一位糖尿病患者，糖尿病6年了，最高的时候血糖能到15.6，基本上糖尿病不适的症状他都有。
最后经过3个月调理，他的血糖最终稳定在5.4左右，随访了快2年了，一直控制得不错。
我好奇地问：刘先生，您是怎么做到血糖降得这么稳的？
刘先生笑着说，我糖尿病这些年，一开始不太注意，血糖总是反复。在您这边治疗后，总结了一些经验，我给您说说平时注意的5个点。
1、蛋白质摄入每天必不可少的是一个鸡蛋、一杯无糖豆浆，午晚餐各80克瘦肉，再搭配适量豆制品。
2、就餐顺序先菜后肉再主食的顺序。用餐时间保持在25分钟左右，每餐主食控制在一小碗。
3、睡眠时间保证规律而充足的睡眠。晚上10点前上床，确保7-8小时睡眠，从不熬夜和赖床。
4、主食选择主食作为餐桌上的常客，糖尿病人一定要注意。粗粮搭配细粮，不吃精制米面，拒绝各类糕点，远离油炸食品。
5、运动计划运动对血糖稳定尤为关键。晚饭后1小时散步，坚持30-40分钟，保持微微出汗，不做剧烈运动。
通过刘先生的日常饮食运动习惯，我们可以发现，糖尿病人不想一直吃药，说到底就要做到合理饮食、规律作息和适度运动这三件事。只要用心去实践，就能和刘先生一样，血糖调理下去后再也不反复！
此文目的在于传播中医调理思路，并无不良引导。没放剂量是因为中医讲究辨证施治，一人一方。
