昨晚，第33届“电视剧飞天奖”获奖名单公布，让人意难平的热依扎终于获奖，凭借《山海情》中水花一角拿下优秀女演员奖，并成为首位85后飞天奖视后。
在发表获奖感言时，热依扎说：“新时代的女性不哭”！但全程哽咽着感谢了所有人，包括在拍摄期照顾她的月嫂，直言自己很幸运也很有福气，感恩参与《山海情》的创作。
坐在台下的孙俪看到热依扎得奖后，也眼含热泪。
她们的感情从戏里到戏外，让人特别感动。
热依扎曾在采访中说过，当时拍摄山海情时自己正在哺乳期，那段时间很难，是孙俪帮助了她很多。
女人最懂女人，彼此之间的惺惺相惜最动人！
不止台下的观众，网友们都特别激动：终于等到水花得奖！
网友更是一水的“实至名归”，她值得的赞誉。
在去年错失“白玉兰最佳女主角”后，她一直是网友口中“最大的意难平”。
当天就有网友的安慰#热依扎 你的服气在后头#的词条冲上热搜。
没想到，这福气竟然来得这样快。
获奖后，热依扎在微博发文：
感谢《山海情》，感谢飞天，感谢观众朋友们，我会继续认真工作，继续好好生活。
站在领奖台上的热依扎真的太美了，多少人再次被她圈了粉。
有演技，与颜值，眼神里还有着小女孩的天真，再拿到这个奖的那一刻之前，恐怕她也没有料到。
获奖后，网友们已经开始预测热依扎即将资源飞起，解锁各种杂志封面。
必须承认，热依扎越来越美，当天的造型被各种夸美。
在《甄嬛传》时期，很多人并不觉得当时的她有多惊艳，多年以后，从身材到皮肤、气质，都焕发出一种别样的光彩，更从容、自信、优雅！
一边有热爱的事业，一边有可爱的女儿，期待她塑造出更好的角色。
干货分割线~~~
最近有很多宝宝留言：
说天冷以后感觉自己的腿悄悄就变粗了，呼叫肉肉老师多分享分享瘦腿的方法。
其实呢？有时候腿粗不止是长肉了，还可能是水肿。
肿腿的本质就是浮肿，所以皮肤没有弹性，如果你用手按压大腿，出现凹陷的地方很久才弹回来，那就是肿腿了。
一、水肿腿怎么来？1、久坐。
生活模式影响，很多小伙伴都是久坐党，忙忙碌碌几个小时一动不动。
坐着不动，双腿肢长期下垂，腹股沟处受到压迫，血液流动和淋巴循环受阻回流不畅，容易引发双腿水肿，有小伙伴已经发现了，早晚的腿围都是有差距的。
而其中表现最明显的是就是小腿，小腿是离心脏最远的位置，受到重心影响，承受着全身的重量，而且在地心引力作用下，血液回流状况通常比较差，也最容易浮肿。
同时，久坐还会导致体内废物无法分解，使脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
2、久穿高跟鞋。
喜欢穿高跟鞋的小仙女也会形成水肿腿，而且也会引起小腿粗壮、肌肉腿。
3、喜欢翘二郎腿。
爱翘二郎腿的小伙伴注意：长时间或频繁地翘二郎腿，会严重阻碍腿部血液流通形成浮肿。
跷二郎腿使位于膝关节处的大、小隐静脉更容易受到压迫，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢水肿、静脉曲张的隐患。
若不及时对浮肿部位进行妥善护理，下肢的静脉会逐渐突出变形，下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会失去弹性。
二、如何缓解？对于久坐的小伙伴，一些小运动快收藏，久坐办公抽时间动一动，赶走肿胀纤细双腿。
1、坐姿小运动。
如果太忙，没时间起身运动，可以坐一小时左右做个小运动，缓解双腿肿胀。
做法：坐姿，保持收腹，上半身立直，一侧腿向前伸直，脚跟着地，脚尖上抬，完成10~15次，再换另一侧；也可双脚同时做。
当然，还有一点也很重要，坐姿时不要太过放飞自我，放下二郎腿，保持正确坐姿，腰背部放一个垫子支撑腰椎，减轻腰部压力。
爱穿高跟鞋得小伙伴，尽量减少穿着次数，鞋跟高度控制在4-7cm就好。
2、睡前热水泡脚。
可以在晚上睡觉前，热水泡脚20~30分钟，帮助促进局部血液循环，改善双腿浮肿和不适。
3、双脚垫高。
睡觉时，可以用抱枕或者枕头将双脚垫高，帮助促进静脉血液回流，从而消除水肿，还能缓解小腿酸胀疼痛、肌肉紧张及疲惫感。
4、按摩、放松。
晚上追剧、放松的时候可以捏捏腿，按按足底帮助改善下肢血液循环，缓解水肿。
可以用筋膜球、网球之类的有硬度的球状物体踩在脚底来回滚动，可以有效地按摩脚底穴位，帮助缓解双腿肿胀。
5、科学饮食。
平时可以多吃一些利于去水肿的食物，比如薏米、红豆、玉米、冬瓜、芹菜等，喝咖啡消肿的办法也不错。
平时也别总拿外卖续命，低盐少油低脂饮食也很重要，有时间自己做一顿营养丰富，低油低盐的健康餐好处多多。
6、养成运动习惯。
平时安排出运动时间，做一些具有一定强度的有氧运动，比如高抬腿、弹跳类的运动，帮助刺进新陈代谢，帮助体内水分及时排出，纤腿美腿状态好。
三、5min睡前美腿拉伸，消水肿纤细双腿。忙碌的生活节奏，让整块的运动时间变得奢侈，分享一组Rosie的睡前美腿拉伸，每天只需5~10分钟就能拥有纤长美腿哦。
动作一：坐姿侧伸展
做法：
1、坐立，保持脊柱自然伸展，腹部收紧。
2、右脚支撑，左脚放在臀部外侧，膝盖指向正上方，右手向下撑地。
3、随吸气，左手臂向上高举，感受右臀外侧的充分伸展，保持3次均匀呼吸。
4、吸气，手臂缓慢落下回正。
功效：收缩骨盆，聚拢髋部，消除大腿肌肉粗壮。
动作二：牛面侧伸展
做法：
1、双膝并拢，双脚放在臀部两侧，左手撑地，沉右髋向下落地。
2、吸气，右手臂向上高举贴靠耳朵，感受右腿外侧、腰侧、手臂有明显的伸展感。
3、保持3次均匀呼吸。吸气，缓慢回正，手臂向下落。
功效：拉伸大腿外侧，改善大腿外凸。
动作三：鹿式侧伸展
做法：
1、右脚向后贴靠臀部，左脚放在耻骨的前方，坐骨向下坐实，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。
2、左手向下撑地，保持右髋沉入地板，吸气，手臂向上高举贴靠耳朵，感受大腿内侧的充分拉伸，保持3次均匀呼吸。
3、呼气，手臂缓慢回正。
功效：改善假胯宽，开髋消腿肿。
动作四：坐角侧伸展
做法：
1、右脚向旁侧伸直，脚掌回勾，保持腹部收紧，髋部稳定，身体向右侧倾斜。
2、左手臂经侧向上伸展，加深大腿内侧的拉伸，保持膝盖脚趾尖指向正上方，保持3次均匀呼吸。
3、吸气，手臂缓慢落下。
功效：矫正腿型，拉伸大腿内侧。
动作五：卧天鹅式
做法：
1、身体转向左侧，双手支撑，右腿向下伸，感受大腿前侧的充分拉长。
2、保持3次均匀呼吸。
动作六：坐姿扭转
做法：
1、臀部向下坐立，右脚脚掌踩地，左手支撑放于右腿外侧，身体扭转，扩展胸腔，伸展脊柱，缩小腰围。
2、保持3次均匀呼吸。感受右腿外侧拉长。
3、吸气，身体立直。
功效：紧致双腿，纤细腰侧，扩展胸腔。
完成一侧后，换侧练习。
