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《糖、蜂蜜或罗汉果：哪一种更健康？》：
主要内容摘要
这篇文章由营养师 Suman Agarwal （牛津认证）撰写，分析了几种常见甜味剂（包括白糖、黄糖/蔗糖、蜂蜜、枣、以及零卡或低卡的甜味替代品如 Monk fruit）的健康影响。
以下是各甜味剂的优缺点整理：
* 白糖（普通蔗糖）
白糖加工程度高、营养价值几乎为零；其血糖生成指数较高，容易引起血糖快速波动。
* 黄糖/蔗糖/粗加工糖（如黄糖、蔗糖）
虽然相比白糖或许保留了少量矿物质，但总体热量高、血糖生成指数依然不低，因此不能被视为“安全”很多。
* 蜂蜜虽然有抗氧化作用、含有一些有益成分，但热量仍然较高，如果大量食用，它在本质上仍类似于糖。
* 枣/天然甜食
枣类具有天然甜味、纤维、矿物质，相比精炼糖略优，但仍属于高热量、高糖份类食品，不应大量食用。
* 零/低卡替代甜味剂（如罗汉果、甜叶菊 Stevia）
罗汉果甜味剂不含或几乎不含热量，不会显著提升血糖。文章指出，作为甜味替代，用量非常小就够，其健康优势在于减少糖份负荷。
营养师建议
* 无论哪一种甜味剂，都应适度食用。文章强调，不能仅因为“替代品”看起来健康就无限制使用。
* 根据个人健康状况（如血糖控制、体重管理）与饮食习惯，选择最合适的甜味来源。
* 在可能的情况下，优先选择热量更低、对血糖影响更小的甜味剂，如罗汉果，但仍不宜过量。
总结
如果在“白糖、蜂蜜、罗汉果”之间比较哪一个更健康：
* 白糖是负担最大、营养最少的选择。
* 蜂蜜虽有一定优点，但从血糖及热量的角度来看并没有根本优于白糖很多。
* 罗汉果作为低／无热量甜味剂，在血糖管理上是更优选，但也不是“随便吃都行”的万能方案。
* 最关键的是：控制总甜味剂摄入量、养成少甜习惯，比单纯换一种甜味剂更重要。
