李大叔已经有20多年每天都喝茶的习惯，几乎雷打不动。早晨起来，第一件事就是泡上一壶浓茶，等着茶香四溢，享受片刻宁静。
他总是说：“喝茶不但清肠胃，还能养生，自己身体好，什么病都远离。”家人也早已习惯，甚至觉得他越来越健康，仿佛这杯茶就是他保持年轻的秘诀。
然而前不久，李大叔开始出现了些小问题。去医院检查后，医生告诉他，长期喝浓茶导致了他肠胃的负担加重，茶多酚过量，影响了身体对铁和其他矿物质的吸收。
更让李大叔吃惊的是，他的血压也有所升高，医生分析，这与他每天早晨就开始喝过多的茶有关系——过度的咖啡因摄入让心脏负担加重，影响了正常的血压波动。
一、喝茶20年得出的2个教训喝茶看似是件很简单的事情，很多人选择每天早上、中午、甚至晚上都来一杯茶，觉得这样生活才有滋味。但如果你真的每天都这样喝茶，长期下来，你会发现身体会出一些问题。
今天喝了20年茶的李大叔用自己亲身经历来告诉你，喝茶有一事情要特别注意。接下来，就来聊聊李大叔喝茶20年得到的两个教训。
1.浓茶不好
大家都知道，喝茶可以提神，但一旦喝得太浓，反而会对身体产生不利影响。茶叶里的茶多酚是对身体有益的成分，它能帮助抗氧化，预防一些慢性病。
然而，如果茶泡得过浓，茶多酚的量也随之增多，摄入过多的茶多酚反而会影响身体吸收铁元素。
铁是我们身体非常重要的元素，它参与了血液中的红细胞生成，如果缺乏铁，就容易造成贫血。浓茶中的茶多酚与铁结合，形成难以吸收的物质，长期下来就容易引发缺铁性贫血。
你可能会感觉疲倦、气短，甚至影响到生活质量。这也是很多长期喝浓茶的人，可能会出现的健康问题之一。
2.不要睡前喝茶
茶叶中的成分包括咖啡因、茶碱、鞣酸等，这些成分能够刺激神经系统，尤其是在睡前喝浓茶时，这些刺激作用会更加明显。
咖啡因和茶碱的作用在于刺激中枢神经，提神醒脑，帮助提高警觉性，但正是因为这种作用，它会影响到你入睡的能力。
如果你晚上喝茶，可能会让你感觉到有些兴奋，难以放松，影响入睡。甚至，即使勉强入睡，茶中的成分也可能影响到你进入深度睡眠的过程，导致睡眠质量下降。
二、长期喝浓茶对身体的4个影响长期喝浓茶的影响，其实比我们想象的要深远得多。大家常说，茶叶有益健康，但若是饮用过浓的茶，带来的负面影响可能会影响到身体的各个方面。
让我们来看看长期喝浓茶可能带来的四个影响。
1.贫血
浓茶中的茶多酚含量非常高。茶多酚是一类具有抗氧化作用的物质，虽然它对清除体内自由基有一定的好处，但如果摄入过多，它会对铁的吸收产生负面影响。
茶多酚与铁离子结合后，形成不溶性的沉淀，抑制了铁的吸收。长此以往，身体就容易缺乏铁质，可能导致贫血。
铁是我们身体必需的矿物质，参与红血球的生成，缺铁会让我们出现乏力、面色苍白等症状，甚至影响到大脑的正常运作。
2.心脏受损
浓茶含有大量的咖啡因，长期过量摄入咖啡因会对心脏造成一定的负担。咖啡因是一种刺激性物质，它能兴奋神经系统，增加心跳频率和血压。
对于心脏健康不好的人来说，过多的咖啡因摄入可能导致心跳不规则、心悸等症状，甚至加重高血压的症状。
如果长期喝浓茶，咖啡因的摄入量过多，可能导致身体过于兴奋，影响睡眠质量，长期下去可能会出现失眠、焦虑等问题。
3.消化不良
浓茶中的鞣酸是一种天然的植物化学物质，它能与蛋白质结合形成不易消化的沉淀，影响蛋白质的吸收。
如果经常喝浓茶，鞣酸的摄入量也会增多，导致消化系统的负担加重，可能引发胃部不适、食欲不振，甚至胃痛等问题。
尤其是空腹喝浓茶，鞣酸会对胃黏膜产生刺激，容易导致胃部不适或胃炎，长期下去甚至可能影响胃的正常功能。
4.口腔健康
浓茶中的多酚和鞣酸对口腔细菌的抑制作用较强，但长期过度饮用浓茶可能导致口腔内的菌群失衡。
过量的茶多酚、鞣酸等成分会导致口腔内环境变干，降低唾液分泌，口腔干燥，容易产生口臭，甚至增加龋齿的风险。
此外，浓茶中的色素也容易在牙齿表面沉积，形成茶渍，影响牙齿的美观。长期下来，浓茶可能会对口腔健康产生不可忽视的负面影响。
三、健康喝茶，注重这5点喝茶对身体并不是没有好处的，只是需要控制好喝茶的度，只有科学地喝茶，才能够对身体健康产生积极影响。
可问题在于，大部分人无法做到健康喝茶。如何做到健康喝茶，以下几点是关键。
1.茶叶种类的选择
不同种类的茶对身体的影响各不相同。
绿茶含有丰富的儿茶素，是一种强效的抗氧化剂，有助于清理体内自由基，改善心血管健康；红茶、乌龙茶等则含有一定量的咖啡因，能够提神醒脑，但喝得太多会导致失眠、心跳加速等问题。
因此，选择合适的茶叶对于身体的调节作用至关重要。如果你已经有一些健康问题，比如高血压、胃病等，最好选择那些低咖啡因的茶种，比如绿茶或白茶，避免过多刺激身体。
2.茶叶泡法
喝茶时，茶水的温度和泡茶的时间要掌握得当，才能发挥茶叶的最佳效益。比如，泡绿茶时，水温最好不要超过80℃，否则高温会破坏茶叶中的营养成分，导致茶香变淡，甚至释放出对胃有刺激的物质。
而红茶则可以泡得稍微热一些，通常水温在90℃左右比较合适。如果茶叶泡得太久，茶中的茶多酚、鞣酸等物质会过多析出，导致茶水变得过于苦涩，喝下去不仅味道不好，甚至可能对胃肠产生不良影响。
因此，把握好泡茶的时间和温度，不仅能保证茶的口感，还能避免对身体造成负担。
3.喝茶频率
很多人喜欢随时喝茶，认为多喝有益健康。但实际上，喝茶的频率不宜过高，尤其是浓茶。
频繁喝浓茶会导致咖啡因和茶多酚等物质摄入过多，容易造成失眠、胃肠不适等问题。一般来说，健康的饮茶频率是每天喝2到3杯茶，适量即可。
若是有些特殊的健康问题，比如失眠、胃病等，饮茶的次数和浓度就需要更加控制，最好根据自己的身体状况来调整。
4.喝茶的时间
很多人习惯在早晨喝一杯茶，觉得提神醒脑，事实上，早晨的第一杯茶最好不要太浓。因为早晨胃酸较多，喝浓茶会刺激胃壁，甚至可能引发胃痛或者胃胀气等不适。
如果要喝茶，最好选择一些清淡的绿茶或者白茶，避免刺激过强。至于饭后喝茶，是不少人保持消化的习惯，但饭后立刻喝浓茶并不合适。
因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁元素结合，影响铁的吸收，从而影响身体的健康。最佳的饮茶时间是餐后一小时左右，给胃肠一些时间消化食物再享受茶香。
5.喝茶时的量
每次泡茶的量最好控制在2克左右，如果泡得过多，茶水浓度过高，不仅会影响口感，还会增加身体的负担，可能导致脱水、胃肠不适、失眠等问题。
适量饮茶既能享受茶的清香，又能让身体受益。尤其是在高温天气下，喝茶容易加速身体水分的流失，因此多喝水也是必须的，不能把茶水当作唯一的饮品。
四、结语想要把茶喝得既健康又有益，不仅要学会选择适合自己的茶叶，还要掌握好泡茶的技巧、饮茶的时间和频率。
这不仅仅是为了让我们享受茶带来的舒适和宁静，更是为了在繁忙的生活中，为自己的健康把好关。
没有什么比拥有一个健康的身体更重要，而喝茶，正是一种可以滋养身体、平衡生活的小小方式。
参考资料
[1]蒋晨,邓玉霞.年纪大了，要忌浓茶[J].中医健康养生,2022,8(11):20-21.
[2]雨晨飞.一年四季这样喝茶最健康[J].人人健康,2018,(21):28-29.
