硬核研究所 【晚睡但睡足8小时还会伤身体吗】同样睡8小时，晚上10点睡和凌晨1点睡，真的有区别吗？从理论上讲，如果作息规律、睡眠环境足够黑暗，两者差异可能不大。但在现实中，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。即使睡够8小时，晚睡晚起还是不推荐，有以下研究给出了相关证据↓↓晚睡晚起，拉升糖尿病风险改变昼夜节律可能会影响皮质醇、饥饿素、瘦素等关乎胰岛素敏感性的激素系统，再加上晚睡易导致夜间进食，进而拉升糖尿病风险。可能导致「昼夜节律错位」2022年一项纳入39项观察性研究的荟萃分析发现，跟早睡早起的“早鸟型睡眠”相比，晚睡晚起的“夜猫子型睡眠”与癌症风险增加18%、糖尿病风险增加30%、抑郁风险增加86%相关。早睡早起，不易抑郁研究发现，睡眠中点（入睡时间与醒来时间的中点）每提前1小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。如果不得不晚睡，比如上夜班、出差导致的时差等，其他的生活方式就要更健康一点。晚睡时不宜暴饮暴食，白天规律锻炼、减少久坐，均衡饮食，不抽烟饮酒，保持健康的体重等。何美延作息时间（生命时报）
