可能有喔！
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有些人可以很快睡着，睡得很熟，或者随时随地打盹。但这么快就能入睡实际上可能是睡眠障碍的症状。
健康的人通常需要10到20分钟才能入睡，这段时间被称为睡眠潜伏期[1]。通常，马上就睡着可能是因为你太累了，但也可能是潜在健康问题的征兆，比如睡眠呼吸暂停或甲状腺疾病等问题[2]。
01
睡意是如何产生的？
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首先，重要的是要了解我们是如何变得困倦的。典型的过程包括[3]：
当你醒着的时候，一种叫做腺苷的化学物质会逐渐积累起来，并产生睡眠驱动，让你有了睡意。
你的淋巴系统就像一个过滤器，会在你睡觉时清除大脑中的腺苷。当你早上醒来时，腺苷水平是最低的。如果你睡得好，你会感到神清气爽。
如果你连续30个小时醒着，你就会感到非常困，因为你的腺苷已经水平很高了，这时你会更快入睡。
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02
正常人多长时间才能入睡？
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健康人的睡眠潜伏期（入睡前的时间）大约是10-20分钟。如果睡眠时间超过20-30分钟，这可能是失眠的征兆。但不到5分钟就睡着也可能表明你的困倦程度不健康。
当你的肌肉松弛，大脑中的电波减慢时，你就被认为是“睡着了”。这些脑电波被称为θ波活动。θ波以每秒4到8次（赫兹）的速度发生[4]。相比之下，在清醒、警觉的大脑中，电波的传播速度是这个的两倍。
这些与睡眠有关的大脑变化是通过追踪大脑的电活动来测量，临床上称为多导睡眠图，即将电极放置在头皮上，用来测量脑电波，并记录睡眠的各个阶段，包括可以检测出睡眠潜伏期的时间长短。
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03
快速入睡的原因有哪些？
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快速入睡的原因有很多，比如：
1）睡眠剥夺困倦最常见的原因是睡眠剥夺。如果你没有足够的睡眠时间来休息和清除腺苷，你会更快入睡。大多数人每天需要7到9个小时的睡眠时间，有些人可能需要更多或更少[5]。
如果你很快入睡，打盹，不小心打瞌睡，或者周末睡过头，你可能有睡眠剥夺。多睡一会儿也许就能缓解你的睡眠债了。
2）睡眠碎片化如果你没有得到高质量的睡眠，或者你在夜间经常醒来，这也会导致你入睡太快。频繁醒来被称为睡眠碎片化。你的睡眠真的被打断了。一个常见的原因是睡眠呼吸暂停。
患有睡眠呼吸暂停的人在夜间会多次短暂停止呼吸。这些呼吸问题会把你弄醒。此外，睡眠呼吸暂停还会出现其他症状，如磨牙、打鼾和晚上频繁上厕所等。幸运的是，经过有效的治疗后可以恢复睡眠质量。
3）其他睡眠障碍其他障碍也会破坏睡眠。一种可能是不宁腿综合症，它会引起一种不舒服的感觉，你需要不停地移动你的腿。嗜睡症是另一种可能，这种睡眠障碍会让你在醒着的时候毫无征兆地进入睡眠。
4）甲状腺疾病一些研究表明，患有甲状腺功能减退症（即甲状腺激素水平低）的人睡眠潜伏期更长，即使他们的甲状腺症状低于临床认为的水平[6]。然而，对这种联系的研究得出了不同的结果，对甲状腺功能和睡眠之间的联系还没有明确的认识。
这种联系可能在有入睡困难的甲亢患者身上更为明显。不止一项研究表明了这两者之间的关系，其中一项研究表明失眠和甲状腺激素水平之间存在直接联系。
甲亢还可能导致其他干扰睡眠的情况，如焦虑[7]。患有甲状腺功能减退症的人患睡眠呼吸暂停和相关疾病的风险更大[8]。
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什么时候去看医生？
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如果你发现太容易或太难入睡，或者你很难保持睡眠，你可能患有睡眠障碍。白天疲劳的症状，加上健忘或太容易打瞌睡等问题，可能是你睡眠结构出现问题的线索。它们也可能指向一种潜在的健康状况，比如需要诊断和治疗的甲状腺疾病。这时，你可能需要去看医生了。
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End
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参考资料：
[1]Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality - ScienceDirect
