随着社会的不断发展，人们的生活水平不断提高，人们开始不再去关注一些生活琐事，而是将关注点放在健康问题上。
这就不得不提到血糖，它的数值是否稳定将影响人们的生活质量和身体健康。
不少人会经常在家测量自己的血糖值，不仅测量有误差，还会影响自己的心理健康，加重心理负担。
这时医生给出了一个建议：只要血糖值不超过这个范围，都不需要过度的担心，属于正常水平。
那么正常情况下，血糖值应该是多少？如果血糖值开始上升，身体会有什么明显的特点？怎么才能降低血糖？
一、血糖值多少算高
很多人知道高血糖，但是并不清楚血糖值处于那个范围是正常的，什么数值才会被认定为是高血糖。
其实在医学方面，空腹时血糖值处于3.9-6.1mmol/L 之间便是正常值。
如果空腹测出来的血糖值高于7mmol/L，则为血糖偏高，应当引起重视。
但需要注意的是，血糖值并不是恒定不变的，根据个人身体情况的不同，自身血糖值也会产生相应的变化。
比如在进行运动或者食物的摄入时，血糖值会产生起伏，因此一次的检测不能代表血糖出现问题。
或许在一开始测量时，血糖值还处于正常。
但经过一段时间的消耗，仍会出现低血糖的症状，当然也不排除有一部分人存在一些血糖疾病。
因此想要确定自己血糖值是否正常，不仅需要正确测血糖，还要了解血糖高时身体会有那些信号。
二、会发出哪些信号
除了低血糖时会导致头晕眼花，若血糖值升高，同样会使身体产生不适。
血糖升高的同时会导致血液渗透压升高，为了维护机体的平衡就会出现越喝越渴的现象。
而且血糖值偏高，会导致胰岛素分泌不平衡，细胞无法更好的摄取葡萄糖来维持身体机能，这也就导致糖分在体内累积。
同时细胞没有足够的能量，会使人体感到疲惫，四肢无力，轻微的运动或者进行脑力活动都会感觉很累，没有精神。
血糖值的升高还会反馈在人体皮肤上，尽管没有蚊虫叮咬，也会感到皮肤瘙痒，这主要是细菌在作祟。
糖分高的环境适合细菌与真菌繁衍，因此长期处于高糖环境，更容易诱发一些皮肤疾病。
随着血糖值的上升，最终还会影响白细胞的杀菌能力，因为能量的摄入不够，导致白细胞活力也大幅下降。
而细菌与真菌又在不断增加，因此一旦受到伤害，恢复的时间要更加缓慢，进一步加剧了感染的风险。
若是身体出现以上异常，那便是血糖值升高的表现，一旦出现需要立刻警惕，尽快到医院检查。
三、血糖升高有何影响
可千万别小瞧了血糖，它的数值一旦升高，对多个器官都将产生严重的危害。
这就不得不提到心血管系统，在血糖升高的情况下，血液中的蛋白质与葡萄糖相结合，产生一些影响体内细胞的有害物质。
这些物质会损害体内部分血管的内皮细胞，进而会导致血小板和脂质便会附着在上面。
随着数量的增多，会使人体患大动脉粥样硬化的风险越来越高。
对于神经系统而言，在血糖升高的情况下，神经纤维的髓鞘会因此受到很大的伤害，危害身体健康。
身体会出现一系列不适，例如手脚麻木等。
如果没有及时发现和救治，人体的活动将受到限制，走路会变得迟缓，行动不便。
而肾脏则是负责排泄体内物质的重要器官，在高血糖的压迫下，很难发挥其作用。
不仅会使肾小球滤过膜的通透性增加，还会刺激细胞的增生，细胞外基质出现沉积的现象。
这就导致原本应该留在体内的蛋白质漏出增多，久而久之肾小球会逐渐发生硬化。
对于免疫系统，人体一旦处于高血糖的情况下，免疫系统将会变得十分敏感脆弱，稍有不慎就会得病。
要知道高糖环境是细菌等病原体最喜欢的地方，不仅能够正常生长，还能大面积的繁殖。
此外，高血糖对体内免疫细胞的活性有很大影响，活性下降，抑制了白细胞的吞噬功能，导致人体的免疫力大幅度下降。
对视力而言，血糖数值的变化会影响视网膜中的血量供应。
严重的会出现出血等现象，渐渐地会减弱人们的视力，甚至出现失明的情况。
在消化系统方面，高血糖的患者会出现消化不良、胃痛等情况，影响肠胃的蠕动。
不少患者都表示，会出现便秘或者腹泻的情况。
这是因为在血糖升高的情况下，体内吸收受到影响，出现一系列的消化问题。
患者的生活质量会受到影响，身体变得越来越虚弱。
在代谢系统方面，血糖值升高会导致体内的新陈代谢紊乱，干扰蛋白质等物质的代谢过程。
与此同时，代谢出现问题后还会引发肥胖的问题，过度肥胖会加重了胰岛素的抵抗，增加了控制血糖的难度。
在于血糖斗争的过程中，不仅身体上会受到影响，心理上也会有很大的压力。
四、如何降低血糖
想要更好的控制血糖，我们应该从日常生活入手，养成良好的生活习惯。无论是预防还是治疗，都应该注意一些事项。
首先是饮食方面，要减少食用碳水化合物，尤其是馒头、米饭等。
主食上可以选择一些粗粮，像燕麦、糙米，都是不错的选择。
这些粗粮中的膳食纤维含量极为丰富，不仅能够促进肠道蠕动吸收，一定程度上还能起到稳定体内血糖的作用。
其次要多吃蔬菜和水果，像菠菜之类的蔬菜，膳食纤维都很丰富，非常适合食用。
不仅能补充体内所需的维生素等各种营养物质，对血糖值的影响还非常小。
在水果方面，可以选择吃一些苹果、草莓等，但要注意的是，不要在就餐后立刻食用。
另外要少吃油炸食品，尤其是要减少动物脂肪的摄入，避免加重的病情。可以食用一些鱼油等，能起到很好的改善血脂的作用。
在运动方面，建议大家每天都要进行有氧运动，以中等强度为主。
不要追求速度忽略了质量，像慢跑、快走等，都是不错的锻炼方式。
如果时间充足，可以搭配举重之类的训练，对提高身体的基础代谢有很好的帮助。
但要注意的是，运动时间尽量把握在饭后一至两小时。如果不吃饭，容易出现低血糖的现象。
一次运动时间应该把握在半小时至一小时之间，运动过后一定要及时补充水分。
除了运动和饮食，一定要保证良好的生活作息。
每天晚上应当保证有足够时间的高质量睡眠，让体内的代谢功能正常进行。
切勿过度熬夜，要养成健康的生活习惯，让生物钟保持稳定，这样体内的代谢速度才能正常，血糖值才会稳定。
对于吸烟的人群而言，要减少吸烟喝酒的次数，吸烟会损伤体内血管的内皮细胞。
对血糖升高的人来说，会加重他的病情，并且引发一些其他症状。
除了这些日常生活中要注意的习惯，还应当定期在家里进行血糖监测。
可以使用血糖仪等工具进行测量，了解自身的血糖值。
如果血糖值出现异常，必须立刻到医院进行检查，及时调整，在医生的建议下进行药物治疗，一定不能私自用药。
在情绪方面，我们应当保证良好的心态，不要因为一些琐事过度烦躁。如果出现紧张、焦虑等情况，可以采用听音乐、旅游等方式，减缓自己的压力。
总而言之，想要降低血糖，控制血糖，必须要从生活习惯入手。
如果不摒弃那些不良习惯，即便是服用药物，也起不到很好的效果。
如果血糖值升高也不要过度担忧，只要根据医生建议，按时服用药物，病情也会逐渐减缓，直至达到健康水平。
结语
所以大家并不需要过度担心自己的血糖值，只要在3.9-6.1mmol/L数值范围内，都属于正常情况。
当然我们也要注意，在生活中要养成良好的生活习惯，定期锻炼身体，提高生活质量。
注重饮食和情绪管理，戒掉一些坏习惯，在多方面的配合下，我们的血糖值才能保持在合理范围。
如果不多加注意，等到血糖值升高时再想着调理身体，那时可能就来不及了。
希望大家都能积极行动起来，多加运动提高免疫力，享受健康快乐的人生。
你认为还有哪些方法能帮助我们降低血糖？血糖值升高，身体还会出现什么其他的变化？
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参考资料：
光明网-2022-06-07-多“高”才算是高血糖？这5个小习惯，帮您轻松管理血糖
https://m.gmw.cn/toutiao/2022-06/07/content_1302985052.htm?_refluxos=a10
光明网-2024-11-14-血糖超过正常值就是糖尿病？不超这个数，无需用药！
https://m.gmw.cn/2024-11/14/content_1303896250.htm?_refluxos=a10
澎湃网-2023-03-26-空腹血糖高出正常值，会不会是这6个原因？
