(为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读!)
“大爷，你这太瘦了啊，这样下去身体会出问题的，你可一定要吃胖点。”
“不是都说老了以后瘦一点会长寿吗？怎么我还需要增肥呢，医生你不会是在安慰我吧。”
看着眼前瘦骨嶙峋的大爷，医生都不知道该说什么好，因为这并不是个例，很多老年人都有类似的问题，认为瘦一点就能长寿。
甚至还有不少老人学起了小说里辟谷那一套，连续好几天不吃不喝，这简直和慢性自杀一样。
那么老年人究竟是瘦一点长寿还是胖一点长寿呢？其实60岁以后的老人，还是需要将体重保持在这个范围最好。
一、老人瘦一点真的能长寿吗？
很多老人在年龄大了以后，都会刻意的减少自己的饮食，希望自己可以瘦一点，这样就能长寿了。
而这种观念是在于很多人误解了瘦和瘦弱的概念，从人体角度来说，老人确实应该避免肥胖，一方面源于肥胖会有一定几率产生很多的疾病。
例如我们所熟悉的三高等，大部分胖人都会面临这个问题，甚至还有不少比较胖的老人，收到糖尿病等疾病的折磨。
另一方面则是较高的体重会给身体带来一定的负担，例如骨骼等。
很多老人本身就有一些骨骼疾病，再加上钙质流失，一旦体重较大，很容易出现骨折的问题。
从这个角度来说，老人瘦一点确实对长寿有很大的帮助，但这里的瘦是指身体匀称，没有太多赘肉，而不是那种骨瘦嶙峋的消瘦。
正是因为误解了这个概念，一些年龄较大的老人开始进行错误的减肥，明明没有吃饱，却坚持要吃都爱5分饱甚至3分饱就结束。
久而久之，身体得不到应该有的营养，反而衍生出了一系列的疾病不说，身体的抵抗力还大幅度下滑，就连感冒都很难痊愈。
那么究竟该如何判断自己是瘦还是合适的身材呢？体重究竟应该保持到一个怎样的范围内呢？
二、合理的体重范围
一个人的体重是否在健康标准中，主要有4个参考方向。
1.BMI值
这是目前世界上最具有参考意义的身体数值，是考虑到人体年龄、身高等多个因素的计算方式。
根据计算，60岁后老人的健康体重，BMI在22-27范围内。
之所以是一个范围，主要是因为每个人的身高、骨骼密度、体型上的差距完全不同，因此判断健康体重的数值也是不同的。
在不考虑身体方面的特殊情况下，例如身高不足1.5米的人，大部分人的体重只要维持在这个范围之内，就是相对健康的。
哪怕有一点肥胖，对身体健康也不会有太大的影响，不过这也只是一个参考数值，具体的情况还要根据身体的特征来判断。
2.体重的变化幅度
无论是肥胖还是过于消瘦，想要判断这个体重是不是相对健康，那么就和曾经最健康时期的体重相比就知道了。
一般来说，在没有疾病和过于肥胖的情况下，人体最健康的体重应该属于20岁左右。
此时人体的器官基本处于健康状态，且身体代谢能力旺盛。
假设一个人在20岁左右的体重是60kg左右，那么在年老后，和这个体重相差不是很大就算是相对健康的范围了。
当然，这里还要考虑人在年老之后，身体技能会衰退，肌肉等还会流失。
因此体重会有一定程度的下滑，因此会比健康时期要轻一部分。
3.身体状态
通过体重判断健康，其实就相当于通过身体状态来判断健康，因为人体在超重和太瘦的情况下，身体都会出现一些反应。
人体在超重后，会明显出现行动迟缓、容易疲劳等情况，有的还会出现一系列的疾病。
人体在太瘦了以后，耐力可身体抵抗力会快速下降，经常出现久病不愈的情况，我们身边很多减肥过度的女孩子都会出现类似的反应。
4.体检数值
想要判断我们的体重是否处于健康水平，体检是最直观也是最安全的判断方式之一。
因为体重所带来的任何弊端，都可以通过数值来体现。
以肥胖为例，如果你的身体处于肥胖状态，需要减肥，那么在甘油三酯上就可以有很明显的体现。
另外，血压也是检验肥胖的重要指标之一。
因为太多的脂肪会给身体带来巨大的压力，如果你的血压一直都比较高，那么就需要进行减肥了。
而在偏瘦方面，较为直观的检查项目就是骨密度，因为偏瘦的人一般都会出现一定程度的骨质疏松。
简单来说，体重如果维持在一个合理的范围中，那么你的身体状态就会非常的好。
哪怕是外表看起来非常的胖或者非常的瘦，都不会影响身体状态。
那么此时你的体重就处于健康范围之中，只要保持在这个范围内就可以了。
在日常生活中，我们应该如何判断自己的体重是否健康，是否需要减肥或者一定程度的增重呢？
三、如何判断并保持合理的体重
1.判断自己的体质
想要得到一个健康的体重，首先要知道自己的体质，因为我们可以大致分为三种体质，分别是内胚型、中胚型和外胚型。
其中内胚型的人一般都比较壮实，中胚型比较匀称，而外胚型则比较消瘦，这点在我们学生时代就可以很快的发现。
而这三种体重的合理体重是完全不同的。
以内胚型为例，这类人无论怎么减肥，身上都会有一定的赘肉出现，除非节食外加抽脂，否则很难瘦下来。
但对于他们来说，身体有一定赘肉时候的体重完全是健康的状态，或许看起来有些胖，但绝对不是肥胖的范畴。
同理，长期处于瘦弱状态的外胚型抵制，就和内培型是两个极端，他们一直都比较瘦，即使努力健身，也只能练出薄肌身材。
而这类人虽然看起来瘦，体重也比较轻，但是身体状态却非常的好。
在我们熟悉自己是哪种类型的体质后，就可以进一步去判断我们的体重了。
2.通过身体的状态去判断
在没有身体疾病的情况下，身体的状态尤其是运动能力，是判断一个人是否需要减肥的重要方式之一。
虽然60岁老人的身体能力会出现大幅度的退化，但一些基本运动能力其实还是很好的，比如散步、上楼梯等，都是不错的。
如果你在日常生活中，可以轻松完成所有动作，并且胃口和代谢能力还很好，那就不用减肥了，保持这个体重就可以。
如果你经常感觉到疲劳，或者说身体的代谢能力受到了限制，就证明你需要进行一定程度的减肥。
3.通过外观去判断
为什么很多人都说瘦一点能够长寿，因为人在比较瘦的时候身体负担会小很多，那么该如何判断自己是匀称且健康的身材，还是有些偏胖需要减肥呢？
以腹部为例，一个非运动员且平时运动习惯不多的人，肚子上会有一定的赘肉。
但也有一些腹肌的形状，这是一个普通人比较理想的状态。
而那些略微有一点胖的人，肚子上看不到腹肌的形状，但肚子也不会很大，稍微的吸一下就几乎看不到。
但肥胖的人就不同了，他们的肚子会非常大，从侧面来看接近于一个半圆形，这种人就一定需要减肥了。
在我们体重健康的情况下，身体会有一定的赘肉，但这些赘肉还是比较紧实的。
如果你的身体赘肉会向下坠，则说明确实需要进行减肥了。
4.运动加饮食去调节
在知道我们的体重是处于健康状态还是不健康状态后，就需要通过运动和饮食来进行调节，这点对偏瘦和肥胖的人群都有效果。
在运动方面，我们可以考虑一些身体力所能及的运动，例如散步、用较轻的物体代替哑铃训练，和一些老年人康复活动等。
这些运动可以很好的锻炼我们的身体能力，保持肌肉不再大幅度退化，同时还会提升代谢能力。
此时再加上健康的饮食，我们的身体就会慢慢趋向于最健康的状态，同时体重也会慢慢的回归到健康范围之内。
经过一段时间的训练后，如果你感到你的身体十分轻松且充满活力，那这就是你的健康体重了。
结语
体重是判断身体健康的重要方式之一，在我们清楚自己的健康体重之后，就可以通过检测体重的方式，来判断我们应该如何应对。
但观察体重还有一个重要的原因，那就是避免我们在短时间内出现体重暴跌和暴涨的情况出现。
尤其是对于老年人来说，无论出现那种情况，都有可能是身体出现了问题，应该及时就医检查，避免疾病伤害我们的身体。
所有老年人检测体重和检测血压同样重要。
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参考资料：
一只番茄鱼 2024-12-10 《瘦的老年人更长寿?医生直言:60岁后的老人,体重尽量保持这...》
全科周大夫 2024-10-17 《老年人越瘦寿命越长?医生:过了60岁后,体重保持在这些或更...》
中医大夫健康谈 2024-05-04 《瘦的老年人更长寿?医生建议:60岁后老人,体重尽量保持这个...》
