瑜伽人清晨最正确的打开方式是怎样的？分享我的秘籍给伽人们~
第一：捏涕法-清洁鼻道（为呼吸做准备）功效：预防感冒，鼻炎引起的鼻塞及头痛等问题
操作：
准备鼻壶及盐鼻壶注入温盐水头部倾斜大约15-30度，从一侧鼻孔开始灌入淡盐水，从另一侧流出来，持续一鼻壶水，然后相反方向重复用泵式呼吸法把鼻腔内水除净，大约左右鼻各50次注意事项：
不要将水流入眼睛、口或者耳朵，如不小心进入也没关系，试着调整角度和倒水的速度。做过几回就熟悉啦[机智]
可参考下图：
此图来自网络
第二：伸展柔软双腿，5-10分钟，为呼吸的坐姿，同时为跑步做准备。坐角式
功效：
释放双腿的紧张、僵硬、缓解疼痛
轻柔的按摩内脏器官
缓解经期不适
调整睡眠问题等
坐立，腿分开两侧打开，伸直双腿，膝盖窝伸直贴近地面，膝盖、大腿前面、脚尖对着天花板，大腿面下压，膝盖保持上提的力。
双腿保持不变，双手放在前面，上身尽量向下向前方延伸，背部伸直。
保持1-3分钟
体式变化：弓背垂头放松背部，双腿继续伸展。
可以在身体下面放毛毯或者抱枕、瑜伽椅等让身体更加放松
可参考下图：
此图来自网络
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英雄坐：
功效：
减少髋关节、膝部和腹股沟的僵硬，缓解根骨刺，改善脚部的血液循环等
1.双腿跪立在垫子上
2.臀部坐在双小腿之间的地面上，注意小腿肌肉向外展开，脚趾头的方向向后伸展
3.背部挺直，注意不要塌腰，展胸廓，肩膀展开下沉
5.颈部向上，展开锁骨
6.收腹部，收肋骨
此图来自网络
臀部下可坐瑜伽砖
第三：经络清洁呼吸控制法，10-30分功效：镇静、净化经络，内心会越来越宁静。
1.双盘坐，或者简易坐
2.右鼻孔缓慢呼气，再缓慢吸气
3.左鼻孔缓慢呼气，再缓慢吸气
4.8-10次循环
第四：跑步5-10公里跑步对身体的好处有增强人体新陈代谢、改善心肺功能、降低体脂率、预防疾病、改善睡眠等。
总之，跑步对身体的好处说也说不完。
跑步的过程也是冥想的过程，每一次跑步就会感受一次内啡肽的喜悦。
第五：拉伸小腿肌肉，选择适合你的放松
第六：泡沫轴按摩放松小腿后侧、大腿前侧和侧面及臀部肌肉
放松小腿后侧
放松大腿前侧
放松大腿侧面
按摩放松臀部
总结作为一名瑜伽老师的日常清晨活动，希望这些喜悦也带给喜欢瑜伽，喜欢运动的您[送心]
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