很多人觉得自己睡不好，每天很疲惫。他们不知道的是，他们的焦虑阻碍了睡眠。现在，当这种情况发生时，我们能做什么？
接下来，我们将提出 9 条建议，让您在晚上焦虑时也能安然入睡。
1.建立例行公事例行公事可以帮助您的大脑为睡觉做好准备。因此，试着建立一个帮助你冷静下来并准备好休息的例行程序：设定一个睡觉和起床的时间。
总是做同样的活动来告诉你的身体你要睡觉了：刷牙、关掉手机、读短篇小说等等。这些活动可以帮助您调节睡眠。
2.做呼吸练习睡觉前，关掉房间里的灯，舒服地坐在椅子上或床上，背部挺直。闭上眼睛，将一只手放在腹部，小指刚好在肚脐上方。每次吸气时腹部应上升，每次呼气时腹部应下降。
用鼻子缓慢而深地吸气 4 秒钟，屏住空气 7 秒钟，然后用鼻子或嘴慢慢呼气约 8 秒钟。如果你愿意，你可以在每次呼气时慢慢地在心里重复“平静”或“安静”这个词。
做呼吸或放松练习是与现在联系并入睡的好策略。
3.尝试经常锻炼体育锻炼对身心健康都有积极的影响。事实上，我们知道体育锻炼可以减轻焦虑症状。因此，在白天进行体育锻炼，而不仅仅是在睡觉前。
4.睡前把手机收起来在睡觉前，您可能会在熄灯的情况下查看手机上的消息，这可能很常见。虽然看起来没多大关系，但这个简单的动作对入睡有不利影响。
这是因为光会抑制褪黑激素的产生和分泌，褪黑激素是一种调节昼夜节律的睡眠诱导激素。如果没有这种激素，就很难进入睡眠的第一阶段。
确保您房间的条件是最佳的，这样您就可以安然入睡。尽量保持温度舒适，不要太冷，不要太热。使房间尽可能暗。尽量不要在里面听到太多的噪音。同样重要的是，您的床要舒适，床垫和枕头可以让您休息。
6.不要小睡很长时间如果你决定在中午睡觉，你不应该睡太久。午睡时间不应超过 30 分钟。睡半小时会帮助你休息，不会让你晚上难以入睡，但如果确实如此，最好不要小睡，即使你很困。避免在临睡前小睡一会儿。
很多时候，人们最终会使用床来看电视、工作、阅读和学习，或者睡觉以外的任何其他活动。如果你想养成一个好习惯，尽管你很焦虑，你应该避免在床上甚至卧室里进行所有这些活动。
大脑非常善于联想，如果它最终将床与工作、学习、娱乐联系起来，它就很难知道你什么时候被限制在睡觉。另一方面，如果你只在晚上用它来休息，大脑就会知道，当你躺在里面时，那是因为你会睡觉。
建议仅使用床睡觉，以防止大脑将其与任何其他活动联系起来并防止我们入睡。
8.如果你不入睡，不要躺在床上如果半小时后您因为焦虑而无法入睡，请起床并进行放松的活动，例如冥想或进行呼吸练习。
不要开灯，记住它会抑制褪黑激素的释放。不要在床上挣扎着入睡，因为如果你睡不着，你会感到更加焦虑和无助。
9. 尽量不要在睡觉前解决烦恼。正如体育锻炼可以增加你身体的能量水平一样，在你的内部对话中或与另一个人讨论困难的话题也会增加它。为了保护您的睡眠质量，请尝试在睡前以外的时间处理任何复杂或可能复杂的问题。
如果你因为争吵而睡不着觉，你可以尝试一些认知解离技巧。
总之，我们可以说我们非常了解睡眠和焦虑之间的关系。焦虑症状会抑制睡眠，因此您越焦虑/活跃，您就越难以入睡。
当我们疲倦时会出现睡眠，尤其是当我们放松时。如果您的睡眠困难源于焦虑，请不要犹豫，去看心理健康专家。
