昨天群里有个姐妹在说，“我肚子还是好大，鼓鼓的，产后两个月了，感觉里面还有一个娃一样。”
我发现生完宝宝后，很多妈妈最关心的问题之一就是：
“我什么时候能瘦回孕前体重？”
看着镜子里依然圆润的自己，再看看社交媒体上那些产后迅速恢复身材的明星妈妈，你是不是也焦虑得不行？
别急，今天我们就来聊聊产后体重的那些事儿，告诉你什么才是正常的，以及母乳喂养到底能不能帮你瘦下来！
01、产后体重多少才算正常？首先，我们要明确一点：产后体重不会立刻回到孕前水平，这是完全正常的！
怀孕期间，你的身体为了孕育宝宝，储存了大量的脂肪、水分和营养物质。
即使宝宝出生了，这些额外的“储备”也不会一夜之间消失。
一般来说，产后体重会经历以下几个阶段的变化：
1⃣️产后1周：体重会减少约4-6公斤（主要是宝宝、胎盘和羊水的重量）。
2⃣️产后6周：体重会再减少2-3公斤（主要是子宫收缩和多余水分的排出）。
3⃣️产后6个月：体重逐渐趋于稳定，但可能仍比孕前重2-5公斤。
所以，如果你在产后几个月内还比孕前重几公斤，千万不要焦虑！这是身体自然的恢复过程。
重要的是，给自己足够的时间和耐心。
02、有人问，母乳喂养真的能瘦下来吗？其实关于母乳喂养和减肥的关系，江湖上一直流传着各种说法。
有人说：“喂奶能瘦，喂着喂着就回到少女身材了！”
也有人说：“喂奶反而更容易胖，因为吃得更多了。”到底哪种说法靠谱呢？
纯母乳喂了三个月，说说我的感受吧：我孕前110斤，孕期总共增重了23斤，生完孩子掉了10斤左右。
出月后，体重下降到了115斤，距离孕前体重还有5斤。
三个月后，体重下降到了109.8斤，已经回到孕前体重了。
而且我每天都吃得很多，经常加餐五红汤、牛奶红枣银耳、牛奶燕麦坚果。
所以母乳是能瘦的，时间问题而已。
那么问题来了，母乳每天能瘦多少呢？
我看了书上说，母乳喂养的话，每天会消耗约300-500卡路里的热量，相当于慢跑30-45分钟！这是因为母乳的产生需要大量的能量支持。
所以，从理论上来说，母乳喂养确实可以帮助妈妈们更快地减掉孕期积累的脂肪。
03、合理运动加均衡饮食，确实能瘦但，有一点并不是所有人都会瘦。
虽然母乳喂养消耗热量，但很多妈妈在哺乳期间会感到异常饥饿，从而吃得更多。
如果摄入的热量超过了消耗的热量，体重自然就不会下降，甚至可能增加。
此外，每个人的体质不同，有些人天生更容易瘦，而有些人则可能需要更多努力。
我是属于努力的那种，因为除了月子里没抱娃，出月后几乎都是我自己一个人带娃。
每天推着婴儿车出去户外2小时，围着小区转圈圈，每天走好几公里，每天光走路都把我累出汗了。
所以我觉得能够瘦下来，和我每天带他出去户外是有一定原因的。
而且宝宝满2个月了，还得每天抱着看树、看花，看天亮、看这看那，抱着也累人，这么大个小胖娃。
等4个月15斤了，我估计是更加抱不动了，得赶紧上背带帮帮忙才行。
除了带他每天户外2小时，消耗我的卡路里外，我的饮食也有一定的规律。
每天都有汤汤水水，排骨汤、鲫鱼汤等，早上一个鸡蛋、一杯牛奶，一个包子，午餐、晚餐正常吃，下午加餐水果，宵夜加班牛奶银耳、牛奶燕麦等。
如果你想通过母乳喂养来减肥，一定要注意饮食的均衡和适量。
不要因为“喂奶容易饿”就放纵自己大吃特吃，也不要为了减肥而过度节食，影响母乳的质量和产量。
04、产后减肥的正确打开方式1⃣️合理饮食
保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入，避免过度节食。
每天5-6餐，控制每餐份量，一定要避免暴饮暴食。
母乳喂养，每天至少喝8杯水，有助于代谢和排毒。
母乳喂养，要忌口，减少甜食、油炸食品的摄入。
2⃣️适度运动
产后初期可进行轻度活动，如散步或产后瑜伽，帮助身体恢复。
等过了3个月后，也就是你的身体恢复后，可加入有氧运动和力量训练，如快走、游泳、普拉提等。
等6个月后，可以适当加强腹部和盆底肌训练，帮助恢复核心力量。
这里推荐一些产后减肥书籍：
1⃣️《产后身体革命》
2⃣️《产后瘦身女王》
3⃣️《产后一百天，我独自经历余震》
姐妹们，千万不要焦虑自己的身材。
产后减肥应循序渐进，结合合理饮食、适度运动、充足睡眠和母乳喂养，避免极端方法，保持积极心态，逐步恢复健康体重。
今天就分享到这了，来自妈妈日记
