史铁生曾说：
“当你学会毫不犹豫地拒绝别人，且不带有任何内疚感时，才是你快意人生的开始。”
而在现实生活中，常常看到的是：
很多人，因为不好意思开口说拒绝，结果死要面子活受罪；
很多人，因为不忍辜负别人的期待，结果自己活得纠结又拧巴；
很多人，因为从小被灌输要与人为善，结果委屈自己也要刻意讨好。
殊不知，讨好别人不如取悦自己。
只有懂得合理拒绝，勇敢面对内心真实的想法，才能真正成为命运的掌舵者，活得坦然又自在。
人生有一种累，叫有求必应
一禅小和尚说过：
“世界上活得最累的人，就是不懂拒绝的人。”
尽管上了一天的班坐在公交车上的你已经很累了。
但当看到有个老人满怀期待向你走来的时候，即使再心不甘情不愿，也会说：
“老人家，坐这里吧。”
尽管每个月高额的房贷已经让你的日子过得紧巴巴。
但当好友困难向你借钱的时候，即使你知道这会让生活更捉襟见肘，也故作大方说：
“我还有一点存款，先拿去用吧。”
尽管周末已经答应孩子去游乐园玩。
但当老板告知有紧急任务需要加班时，即使知道孩子已经心心念念盼了好久，也只会拍拍胸脯对老板说：
“好的，没问题”。
人生有一种累，叫有求必应。
你害怕让别人失望，担心别人觉得你不够好，于是你习惯性讨好周围所有人。
你把自己逼成了一个被鞭子抽打着不停旋转的陀螺，忙着感知别人的需求，忙着选择先满足谁，忙着焦虑地等待他人的认可，哪怕精疲力尽，依旧佯装我可以。
曾经自己在一家金融国企任职，由于写得一手好字，同事们每每遇到需要手工誊写的材料都来找我帮忙。
本以为是举手之劳，但没想到需要我代笔的情形越来越多。
像什么邀请函、荣誉证书，录用通知书等，都渐渐默认成了我的工作。
虽然有的时候自己的本职工作都超负荷了，但仍不忍拒绝，而是一个人默默地加班加点完成。
本以为自己有求必应的行为一定会得到大家的尊重和感激，但最后换来的只是别人觉得的理所当然。
更悲惨的是哪怕完成的时间稍晚一点，就会有同事无理地一顿数落。
此刻我才明白一个不知道拒绝的人，你所有的接受都是廉价的。
没有原则的“热心肠”，根本换不回别人的珍重。
只会让别人觉得你最好欺负，以至于更加肆无忌惮地麻烦你。
而你的生活，就会在这种有求必应中变得疲惫不堪，任人摆布。
学会拒绝，是成长的必修课
一个人的成长，是从学会拒绝开始的。
人之所以会内耗会焦虑，是因为常常被外界的声音所裹挟。
出于所谓的“涵养”和“善良”，口是心非地答应本不想帮的忙，做着本不想做的事。
学会拒绝，是自我意识的觉醒，是善待自己的开端。
只有勇敢跳出道德绑架的怪圈，才能真正掌控自己的人生。
《中国梦想秀》有期节目，一位女孩在不知情的情况下，被节目组安排了一场“绑架式”认亲。
这个女孩从小是被养父母抚养长大的。
节目组受到亲生父母的委托，希望能够在舞台上相认。
不管是主持人还是嘉宾，都劝女孩百善孝为先，体谅亲生父母的不容易，但女孩却不为所动。
既然这么多年过去了亲生父母都没来找过她，那么她这辈子也就只认定养父母才是自己的父母。
即使在电视节目中，在那么多人的关注下，女孩依旧有勇气对外界说“不”，丝毫没有被所谓的善意所绑架。
换做我们很多人，在外部的舆论压力下，往往会放弃自己原则和底线，不自觉地迎合这个世界。
因为我们害怕别人不好的评价，害怕别人会因为拒绝而讨厌自己，那种辜负别人期待而产生的内疚常常萦绕心头挥之不去。
殊不知，做真实的自己并没有错。
别人是否会受到伤害其实只和他们的预期相关，没必要强行关联到自己身上。
杨绛在《100岁感言》中说：
“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”
拒绝是一种力量，能带给我们内心的进化与成长，收获生活的纯粹和自由。
拒绝别人没有你想得那么难
很多人会说：
“道理我都懂，可是拒绝对于自己来说依旧困难。
每一次的拒绝都要与内心的恐惧、不安、羞愧斗争好久，而简简单单说一句‘好的’，似乎更轻松！”
之所以我们会觉得“不”字很难说出口，是因为“不”字的背后代表着很多的不确定性。
我们会担心拒绝他人与内心友善的观念相冲突，会诱发不必要的争吵，亦或是在向世界宣告自己的无能，所以即使硬着头皮我们也选择接受。
那要如何才能破除无法拒绝的执念，勇敢地说出内心真实的想法呢？
1.转变观念。
不要企图让所有人喜欢你，也不要认为你无所不能。
不要把注意力都放在别人身上，只为换取一个“你真的很好”的评价。
事实的真相是不论你如何努力，总会有人不喜欢你，也总会有人觉得你做得还不够。
只有当你不再对获得所有人的喜欢和认可抱有期待，那么“不”字才更容易说出口。
2.设立好底线和边界。
学会拒绝，不是让你一刀切，从此以后不再助人为乐，而是把握帮人的度，做到只帮顺手的忙，不要踮起脚尖或者跳起来帮忙。
譬如说你要下楼取快递，邻居拜托你顺道帮他也拿一下，这个就是顺手的忙；
但是你今天本来没打算下楼，邻居说希望你帮他取快递，你就要专程下楼一趟，这个就属于踮起脚尖帮忙；
如果不仅要专程下楼，而且快递还很重，你还得叫人一起搬，这个就叫跳起来帮忙。
对于需要踮起脚尖或者跳起来帮忙的事情要坚决拒绝，因为这是打乱你生活节奏的罪魁祸首。
3.相信他人对拒绝的接受度。
不要认为你的拒绝会让别人备受伤害、无所适从。
事实上，不管我们是答应还是拒绝，都满足了对方50%的心理预期。
你帮不了的忙，他们自然也会想其他办法。
不要高估自己在他人心中的重要性，也不要低估他人的心理承受能力。
勇敢地说“不”。
即使刚开始会不适应，但是只要朝着这几个方向努力，终究你会发现拒绝别人其实没有那么难。
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网上有一句话：
都是第一次做人，凭什么要我委屈自己成全你？
所谓成长，就是能够勇敢面对自己的内心。
不会为拒绝他人而愧疚；
不必为迎合世界而改变自己；
真正活成自己想要的样子。
愿每个人都能从别人的期望和要求中解放出来，以一种不羁的勇气和无畏的坦诚，从容地应对世间的纷纷扰扰，拥有肆意又自由的人生。
作者 | 幕卷·碧慧，一个厌倦职场996，只想舞文弄墨的佛系宝妈。
图片 | 幕卷·摄影爱好者投稿。
