40岁之后的女性确实有很多更加美丽且充满青春活力的女人，然而她们无一例外都有一个共同点，就是时常会参与运动。
即使到了中年阶段，体态和气色逐渐不再像年轻的时候一样光滑水灵，但这并不能掩盖运动和不运动的女性之间在气质上存在的巨大差异。
定期运动对女性有什么具体影响?虽然即使到了中年后，只要勤加保养，体态和气色照样可以盛世美颜，但是对于四十岁过后的成熟女性来说，准确来说，运动对她们的影响主要体现在以下三个方面:
1.身形。
虽然体态随着年龄增长是不可逆的自然结果，但是定期的有氧运动还是能有效减缓这一天然过程中的一些负面因素。
我们都知道身体内有许多多余的能量没有消耗掉就会转变为脂肪储存起来，这些多余的脂肪就会逐渐让体态逐渐变得膨胀，因此保持足够的能量消耗是控制体重最有效的方法之一。
2.气质。
气质是有一定可塑性的，除了以下后文将要提到的塑形运动外，其实气质与体态之间的关系也是十分息息相关的。
优雅的体态会让人觉得这个女人很有修养，同时也不会让人觉得这个女人能够轻松地进行一些力所能及的体力活动。
因此如果中年女性能够保持较好的身形，就会认为她是一位很优秀也很敬重自己的女性。
3.气色。
为了保持健康状态而坚持定期参与运动，不指定特殊原因的情况下，中年女性后天的身体状况一般会继续保持良好状态。
只要不是因为严重的疾病或者其他不可逆原因，中年过后，如果身体比较健康，就会拥有非常高的身体状态指标，其中最明显的一点就是气色。
鉴于以上三点，我们可以得出结论:当然定期运动对中年女性是有影响的，这三点影响甚至都会集中出现在一个人身上。
前两个应该比较容易被大家关注到，但最后一个就不仅仅是外在了，它直接和健康状态挂钩，因此要是有条件的话，大家一定要参加一些能及时反馈身体状态的运动，比如打球、游泳等!
如何保证自己时刻保持着定期运动习惯?其实想要每天都记得锻炼身体并不是什么很容易就做到的事情，时间原因也是其中很重要的一点。
因此许多人选择加入健身房来更好地培养自己的规律锻炼习惯。
但是家健身设备要么不全要么难以激发运动热情，因此这种方法对于大多数人来说是不太合适的。
下面就来推荐两种适合中年女性定期锻炼的方案。
1.加入社交运动小组!
小组组员之间不仅可以通过互相鼓励来激发大家的运动热情，还能够通过社交活动来进一步巩固关系，让大家对这样的小组活动更有归属感自觉性更高!
二人三人四人的活动数量看似不多，但是其实上升到十个人百个人，那就是一种巨大的集体力量，只要有那么多人坚持，就一定会有人带头创造火热活跃氛围!
2.减少屏幕时间，多邀请朋友去户外进行活动!
如果屏幕前的吸引力赶不上户外活动本身，这个主动性就会来自于每个人自己。
找朋友一起去户外运动，不仅能增进友谊，还能为自己把好不惬意和懒散的关!
并且根据研究，进行有益于身心健康的活动本身就能让人感受到许多内心满足感，因此既有精神收获还有肉体收益，何乐而不为呢?
如何避免运动过程中或者运动之后受伤?前面说到了要坚持定期参与有氧运动，这里就要再补充一下其中应该具有什么样频率了。
每周3-4次是比较适合每个人能力水平、生活节奏和其他各方面生活状况的频率，希望大家可以尝试进行调整!
另外，所有运动前后都需要进行恰当拉伸，因为不当拉伸受伤情况是十分难以避免的，以下两步是必须做到的一套步骤:
1.慢速启动。
完全静止情况下直接去健身会让身体因为不知道接下来要发生什么而出现在磕碰来避免受伤风潮，使其处于一种紧绷状态，从而使体态更容易受伤。
因此最简单的方法就是慢慢开始，一点儿一点儿启动!
2.集中拉伸力点。
每种运动都有它特别关心的肌肉群，比如瑜伽主要是腿部肌肉，健美操主要是腹部肌肉等等，事先做好这些肌肉群的准备性拉伸，会让身体在运动中更不容易受伤，并且效果更好!
怎样保证穿搭也与优雅大方相符?除了要规范自己的身形气质外，还需要在衣着搭配上下功夫!
遵循以下三条原则，将会让中年女性能够很好地搭配拼合符合优雅这一词语标准:
1.高腰设计:
将腰线往上移，整体身形比例看起来就会更加流线型，优雅感自然而然会随之获得!
2.流线型单品:
如裙子等主打顺滑流线型设计美组合，非常擅长搭配出优雅感。
3.经典单品:
风衣、大衣等经典项主打简约大方设计，它们不仅自己很优雅，还能衬托出女性宝物气质，因此非常适合中年妈。
