Q：如何减轻痛苦并且快乐，活在当下？

A：从正念开始，从禅修开始。

通过一个简单练习，让我们感受这自然自在。

首先，身体坐直，自然地呼吸，然后感受自己的呼吸，通过感受呼吸进与出，可能会注意到有几百个念头在心里转来转去，有些念头很快就过去了，有些念头会诱发一连串相关的念头，当你在追逐某个念头时，只要重新把注意力放在呼吸上就可以了，做一分钟试试看。

大脑比成大海，许许多多的念头就像一条条分岔的小溪一样，流出去最终都会流进大海里，久而久之坚持这个练习，就会发现虽然还有可能有许多念头，但已经不会受它的影响，它来就来吧，反正终将会过去。

这世界并非如此昏暗和沮丧，也许只是窗户太脏缘故，擦一擦就好啦~

实际没有改变任何事情。世界，光线，人群，都是一直在那里，你只是因为视线被阻碍而无法清楚看到他们。但你现在完全见到了，这就是佛教传统所说的“悲心觉醒的黎明时刻”，能够同情和理解他人感受的本具力量觉醒了。

正念一个小练习，当家庭作业来做哦！

比如洗碗就是洗碗，如果洗碗时想着我等会看电影，得马上把碗洗完，就好像这件事很令人厌恶。把洗碗当成洗碗，感受水流，感受洗碗，感受从脏碗变成干净的碗。

活在当下，会体会到生命的奇迹。

行走，吃饭，工作，整理房间生活大事小事都可以随时正念。

挑水，劈柴，做饭皆是修行。

一个和尚苦练多年修行，都无法禅定。

他去深山里找到一位得道高僧。

年轻和尚问高僧：“请问你得道之前，都做了什么？”

高僧：“挑水，劈柴，做饭。”

年轻和尚“请问你得道之后在做什么？”

高僧：“挑水，劈柴，做饭。”

年轻和尚哂笑：“那何谓得道？”

高僧：“我得道之前，挑水惦念着挑水，劈柴惦念着劈柴，做饭惦念着做饭，我得道后皆是如此。”