练肌肉，一定禁止的6个行为

健身增肌想要效果更好，除了要学会一些健身技巧之外，还应该知道哪些错误的健身行为是一定要禁止的，不然做得越多只会越伤身。

错误的健身行为不只会影响你的健身效果，还有可能会导致身体受伤，导致肌肉拉伤，关节扭伤等，所以看看以下的6个行为，是会影响到你增肌的呢？

练肌肉，一定禁止的6个行为！

第一个行为：健身不做拉伸运动

健身前很多人都没有做拉伸动作的习惯，而不做拉伸运动一开始会让身体很难进入到运动健身状态，会导致肌肉拉伤，关节扭伤，所以健身前做拉伸有助于运动健身。

健身后不做拉伸运动就会容易导致身体肌肉充血硬化，无法及时地修复和恢复，生长缓慢，就会影响增肌，导致肌肉流失，所以健身后一定要做拉伸运动。

第二个行为：健身总是频繁地针对一个肌群

健身总是频繁地针对一个肌群，会导致肌肉群处于疲劳的状态，影响肌肉的恢复，合成和生长，降低了身体的代谢，影响了身体的恢复能力，导致身体的免疫能力和抵抗力下降，所以健身不要频繁地针对一个肌群训练。

每个肌肉群训练后要休息2-3天后，下次训练就是换另外的肌肉群进行刺激，而不是每次训练都是针对一个肌群。

第三个行为：健身盲目地做大重量训练

健身期间总是盲目地做大重量训练，不少小白去到健身房都会茫然，不知道做什么训练，就会跟着别人盲目地做大重量训练，这样的行为就会导致身体容易出现健身意外，比如肌肉拉伤，关节扭伤，被器械砸伤等风险，所以一定要注意。

第四个行为：平时不健身，周末疯狂健身

很多上班族平时没时间去健身，而到了周末就疯狂地健身，这样的行为不仅不会促进肌肉的增长，反而会让身体的肌肉酸痛感加重，导致身体出现健康问题，影响日常的生活。

平时没时间健身，那么在家里也可以适当地做一些自重训练，周末不要疯狂地把全身肌肉练个遍，而是选择2-3个部位进行刺激训练。

第五个行为：健身后蛋白质补充不足

健身后如果你的蛋白质没有补充足够，那么身体肌肉增长就会变得更难了，因为蛋白质是肌肉生长的主要能量来源，有助于肌肉的修复和生长，所以健身后一定要多补充高蛋白质，比如蛋白粉，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等的摄入，补充足够的蛋白质，减少热量的摄入，有助于增肌减脂。

第六个行为：健身后晚上还总是熬夜晚睡

健身后如果总是熬夜晚睡，就会导致身体的肌肉群处于疲劳的状态，无法更好地修复和生长，还会降低身体的免疫能力，身体处于疲劳的状态，内分泌紊乱，影响身体健康水平。

所以健身后一定要早睡，并且多睡觉，才能够让身体恢复过来，健身后的第一天起码睡足够8个小时以上，让身体恢复过来。

这6个行为都会影响到你的增肌效果，增肌速度等，还会导致健身损伤自身，越健身越伤身，