说到便秘，相信很多人都对此深有体会，据相关统计数据表明，在全球范围内，至少有三分之二的人群都曾经出现过不同程度的排便问题，而从医学定义来看，一周排便次数少于3次或2次以及排便时间间隔大于72小时，就可以判定为初步便秘症状。
尤其是对于中老年朋友来说，其消化与吸收能力本就有所下降，若是再出现便秘问题，那么生活质量就难免会大打折扣。那么，经常便秘究竟该怎么办呢？这几个缓解便秘的方法，或许可以改善。
1.适当采取药物治疗
长期便秘以至于产生肠道堵塞、身材臃肿的朋友，在没有其它有效调养手段的情况下，可以尝试着在医生的指导下进行药物治疗。
目前，市面上常见的泻药包括容积性、接触性、润滑性与高渗性等，而根据患者的具体病症状况，药物搭配也会有所差异。以最常见的甘油灌肠剂为例，在适当注射的前提下，甘油能够让肠道末端变得更为顺滑，从而使得堆积的排遗物能在外力作用下快速排出，这种药物见效快、副作用少，使用起来也相当方便。
当然，在使用泻药的过程中，大家也一定要注意分量与频次的把握，以免伤身。
2.多进行腹部按摩
出现便秘症状后，大家可以在闲暇时对小腹位置进行适当的按摩，通过外力刺激的形式来辅助肠胃进行蠕动，继而将堆积的代谢物输送至消化道末端，促进结直肠反应，提高患者的便意感知。
具体的按摩手法是将双手手心相互摩擦生热后，以肚脐为中心，按顺时针十圈、逆时针十圈的节奏交替进行，当感到腹部有蠕动感时，就说明起到了一定效果，可以适当加大力度继续进行。
3.保持充足的饮水量
部分便秘患者之所以出现便秘，其实并非是因为肠胃消化功能出现了障碍，而是仅因为自身的水分摄取不足，以至于粪便在肠道中过于干燥，难以向下转运，因此才无法及时排出。所以，对于便秘者而言，喝水往往就是最实惠有效的改善手段。
据我国膳食指南建议，健康成年人每天的水分补充量不应低于1500ml，这既能保障机体生理活动得正常运转，也能辅助肠胃加速蠕动与消化。
4.多补充新鲜果蔬
水果蔬菜中所含有的大量纤维素成分，同样是缓解便秘的“得力助手”。纤维素是一种特殊的高聚合有机物，虽然无法直接被人体吸收利用，却能够凭借其物理性质促进肠胃的蠕动，继而辅助粪便成型与外排，这对于排便不畅的朋友而言，是十分关键的。
比如香蕉、西蓝花、苹果等蔬果中的纤维素就十分丰富，大家平时可以适量多吃些。
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