背厚可能是不良的生活习惯导致的，比如平时经常驼背，而且不爱运动导致背部脂肪逐渐堆积，背部脂肪无法氧化消耗，让背部看起来比较厚，应该纠正平时不良的生活习惯，注意多运动，加快背部的脂肪氧化消耗，改善背厚的情况。
背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌和夹肌。
下面就针对这些肌肉进行有效练习，帮助消除背部赘肉，拥有性感美背:
一，眼睛蛇式：
动态眼睛蛇式
静态眼睛蛇
动作要点：
俯卧，双腿打开与肩同宽，双臂屈夹紧上身
收腹部保护腰椎，收尾骨
肩胛内收启动菱形肌
同时双手推地面，背部肌肉发力启动背阔肌带动身体向上推到最高点
肩膀下沉，不要耸肩
动态：2组，15个/组
静态：保持1分钟
二，蝗虫式：
动态蝗虫式
静态
动态蝗虫变式
动作要点：
收腹部，收尾骨，肩胛内收
双腿肌肉发力延展并向上
背部肌肉发力延展向上
动态：2组，10次/组
静态：保持1分钟
三，反桌子式：不仅美背，还提臀，开肩开胸
增强腕关节、踝关节的力量
反桌子式
动作要点：
坐立，双手身后支撑地面
收腹提臀部向上抬起
双臂垂直地面与肩同宽，双脚与髋同宽
背部发力继续上提到最高点
颈部延展不要紧张
动态：1组，10次/组
静态：保持1分钟
四，屈膝直角式双手拉弹力带：
屈膝直角式双手拉弹力带
直角式保持
动作要点：
站立屈膝约与肩宽
屈髋，上身约与地面平行
双臂体前伸直抓住弹力带
身体保持不动，屈双臂拉回弹力带
注意用背部的力量带双臂收回身体方向，关注背部的运动
动态：2-3组，15/组
静态：直角式保持1分钟，动作要点如上图。
五，站立屈臂侧弯：动态拉伸背阔肌
动态拉伸背阔肌
动作要点：
上身侧弯时，髋不动，保持收腹部
双手头后环抱，展开胸廓，肩胛内收
动态：3组，15次/组
静态：侧弯保持30秒-1分
今天体式分享到这里，注意所有动作斜方肌下沉，不要耸肩，收腹部，收肋骨，肩胛骨内收靠近以锻炼到菱形肌。动态时要顺位，静态时要正位，保持加强动态的效果，顺位正位确保骨骼承受身体最小的力，更好地安全有效地成就完美动作。
这些动作除了美背刻画出背部柔美线条，还可以调理肠道功能，拉伸锻炼腹部肌肉，纠正驼背等功效。
最后说一句，比收藏更重要的是行动，赶紧分享给小伙伴们，大家一起练起来。
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