人退休了，也需要自律，管理好身材，管理好睡眠，管理好饮食，管理好财务，而不是随心所欲，无度地放纵。60-80岁老人，如果这14条你占一半，你就是一个万里挑一的老人，厉害得不要不要的，我谁也不服就服你：

1、注意营养均衡，不挑食，不吃太热的食物。每天蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、碳水都有摄入，并控制总量。吃饭不吃太热的。一些老年人喜欢趁热吃饭，殊不知长期吃过热的饭菜，容易损失食道黏膜，诱发食道癌。

我爷爷就喜欢吃热的食物，越热越好，喝水也是喝热的，喝汤要喝滚烫的，爷爷70多岁得了食道癌，我爸也一样，喝茶喝汤吃饭菜都要最热的，刚出锅就吃，嘴急，结果老爸67岁食道癌去世。我现在吃东西就特别注意，太热了要等一会再吃。

2、肉类适量吃，猪肉少吃。老年吃肉补气，补充蛋白质，必须吃肉，但是吃肉有讲究，要吃瘦肉，爱肉。瘦肉胆固醇和脂肪相对少，吃了健康。猪肉胆固醇和脂肪比牛肉和羊肉高，猪肉要少吃，尤其是猪五花肉，偶尔吃一片二片问题不大，不能天天吃。

我家邻居喜欢吃猪五花肉，不吃牛羊肉，几乎天天吃五花肉，老伴拦不住，结果62岁就已经安装5个支架了，大把吃药，还是吃五花肉，他说，人生在世，吃喝二字，喜欢就是没那么多讲究，血管再堵我再安支架呗，吃五花肉不能停！

3、热爱运动，坚持经常。生命在于运动，适当运动能够健身强体，提高免疫力，强壮骨骼，运动的好处谁都知道，可是有些60-80岁的老人就是不愿意运动，吃完饭就躺着，或者坐着打麻将，一坐一天，运动对他们而言比登天都难。他们甚至用乌龟说事，给自己的懒惰找借口。

运动和不运动的人从外观就看得很清楚，运动的人精神矍铄，身材挺拔不臃肿，不运动的人一身肥膘，形容枯槁，没精神，有的三高都占全了！

4、坚决不熬夜，准时入睡，不管看多么有吸引力的视频，到点就扔下手机，就算睡不着也闭上眼睛，营造入睡环境。熬夜是最坏的习惯，长期的熬夜让身体机能下降，免疫力降低，身体越来越差，不要说老人熬夜，就是年轻人熬夜猝死的情况也比比皆是。

5、坚决不抽烟。不管男人还是女人，不管多大岁数，不抽烟就是自律之人，家人也避免了吸二手烟，不抽烟省钱又健康，得肺癌的概率大大降低了。适量喝酒，有应酬喝一点没问题，但是不要过量，酒是粮食做的，热量很高，容易发胖，也容易升高血糖，这就是医生让糖尿病人戒酒的原因。

我一个男同学，公务员，30多岁就开始喝酒，一天三遍酒，没菜吃花生米也能喝，48岁得了糖尿病，医生让他戒酒，他不听，不久得了肝硬化和胰腺炎，继续喝酒，班都上不了，酒始终没断，51岁病故，他们家兄弟姐妹4人，除了他都是农民，父母也是你们，指望他养老，结果他52岁就走了。

6、 不愿意体检，总说自己身体很好。一些退休族免费体检都不愿意去，总说体检就是走过场，我可没那工夫，我有工夫打麻将刷手机多好，再说了，我身体没有什么不适，舒服着呢。结果，身体不适去检查，发现三高已经找上门了，下辈子就得以药为伴了，悔之晚矣。

有些老人身体不敏感，三高就像温水煮青蛙，不知不觉，等你有症状了就晚了。我家邻居大姐66岁，在医院护理89岁的老爸，感觉头有点晕，让护士给自己测量一下血压，这一测不要紧，把她吓一跳。

高压竟然220，护士说，换个人来照顾老人，你赶紧吃降压药，回家吧！大姐55岁退休，从来不体检，头也没晕过，最近老爸住院，她护理，无意发现自己得了高血压，现在天天吃药，不敢停了。

7、不渴也喝水，适量饮水。有的老人出门带水杯，不渴也喝水，不要等感觉到渴了，喝水就晚了。有的老人一天都不喝几口水，使得身体长期处于缺水状态，老年人早上起来一杯温开水，晚上睡前喝100毫升温水，一天喝1200毫升水最合适。

8、口味清淡，坚持“三低”。老年人要保持清淡的口味，低油低盐地脂，不要重口味，吃辣的，吃辣吃咸的，常吃吃咸吃高脂，诱发高血压和血脂，吃辣的下饭容易超量，长期下去容易发胖，发胖各种疾病不请自来。

9、不点外卖，很少下饭店。老年人不点外卖，很少下饭店是保持健康饮食的关键，外卖不健康，饭店卫生食材情况堪忧，预制菜听说过吧，饭店食堂小饭桌是重灾区，所以自己在家做饭安全健康。

10、坚决不吃各种甜食。蛋糕、饼干、面包里面含有反式脂肪酸，堵塞血管；糖果、饮料诱发高血糖高血压高血脂，另外，资料显示，长期吃甜食导致身体里有炎症，容易诱发癌症，摄入太多的糖分容易诱发老年痴呆。

11、没有滥用药或者过度用药。不少老年人自己去药店买药，没有在医生指导下用药，用药必须通过医生的评估才能用，否则就存在隐患。药品是特殊商品，滥用药和过度用药伤害身体，一定要注意。

12、保留一个小圈子。人到老年，不是不社交，而是减少社交，保留一个小圈子，适当的与人交往，可以减少孤独感，活跃脑细胞，提升语言功能，避免长期孤独、缺乏语言交流带来的各种健康问题。

13、心态好，情绪稳定。老年人有一个好心态对健康有好处，不攀比，就不生气，不生气就少得病，遇事不要焦虑，长期保持好心态可以延年益寿。

14、不固执己见，善于倾听。老年人不固执己见，善于倾听别人的意见，特别是年轻人的意见，可以避免吃亏上当，这就是高智商的老人。

60-80岁，如果16条占一半，你就是一个万里挑一的智慧老人，我谁也不服就服你。