文|百合妈妈

你是否常常不知道自己的需求、欲望、感受是什么，甚至你根本就看不到这些？

你是否常常不懂得如何拒绝别人，最后，把自己忙到焦头烂额、疲惫不堪？

你是否常常在心情不好的时候暴饮暴食？

你是否常常不懂得休息放松，或者总是休息放松得太多，又或者在两个极端间徘徊，无法达到平衡？

你是否常常生自己的气，贬低、责骂、评判自己，甚至想要自我伤害？

如果在你小的时候，父母足够关心你、接纳你、善待你，与你的关系足够亲密，那么，你长大后自然就能够做到关爱自己、不委屈自己，同时，拥有良好的自律能力，不会遇到上述问题。

如果你遇到了上述问题，请记住，这不是你的问题，而是你童年时期的模式在起作用，因为父母对你的情感造成的忽视，你才会总是习惯于关注外部世界，而忘记了关注自己的内心世界。

而且这种忽视是不容易被觉察的，你很可能认为自己的父母没有问题，并延续了父母的养育模式来教育你的孩子，同样也可能会对你的孩子造成情感忽视，而你却对此一无所知。

记得我读初中的时候，语文老师每天都会在课上听写字词，

而每次听写的时候，我前面的那个女生都会向我讨要一张听写纸，虽然我每次都不舍得给她，但一想到她会说我自私，便又忍痛给了。

那个时候，物质比较匮乏，一张纸也是十分宝贵的，而且每次都要从新新的本子上撕下来，她借了我多少次，我的心就痛了多少次，一次也没有拒绝过。

现在想来，或者说是我接触心理学之后才明白，这并不是一个自私不自私的问题，如果说自私，也是那么同学太自私。主要的原因还是我没有优先照顾到自己的感受，没有关照到自己，对于这些让我感觉到不舒服的事情，我是完全可以拒绝的啊。

把自己放在第一位不是自私，只有把自己照顾好了，让自己足够强大、稳定了，才能释放出更为健康、丰富的能量，才能考虑到别人的需求，把爱给到别人。

如果你自己是没有力量的，却总是过多地考虑别人的感受，时间久了，就会把自己的能量耗尽，又怎么能给到别人帮助呢？

每个人都有拒绝的权利，对于你不愿意或不应该做的分外之事，你要勇敢地说“不”，且不需要给出理由。

对于习惯忽略自己感受的人，做到这一点并不容易，你身边的人可能已经习惯了你总是付出的处事方式，他们对你的改变可能会很恼火，但真正关心你、爱你的人会理解你、支持你，并且和你一起努力。

另外，你也要认真对待这件事，你需要找一个小本子，每晚睡前都在本子上记下今天你拒绝他人过度要求的次数，以此来激励自己把这件事情进行到底，直到说“不”对于你来说变得不再困难，不会再让你觉得内疚或难受，而是自然而然的事情。

与拒绝别人相对应的是寻求帮助，你也可以同时练习去寻求别人的帮助，你一向对于别人的帮助有求必应，却不愿意去麻烦别人，那么，开始反向练习吧，练习拒绝别人并寻求帮助，当你习惯了这种新的行为模式，你会不再纠结，你会感觉到新世界的大门为你敞开了，要多爽有多爽。

你当然应该有自己喜欢的衣服、电影、食物、书籍、职业……

你为什么不知道自己的好恶呢？

可能就是因为童年时期，没有人关注你的感受，你也习惯了总是被遗忘，以至于你的人生充满了迷茫。

那么，从现在起，开始练习吧，去寻找你缺失的这一份感觉，去找到你喜欢什么、不喜欢什么，并坚持在每晚睡前也记录下来。

坚持一段时间，你对事物的感知能力会慢慢提升，你会变得能够做出选择，为自己做主，你会了解自己对事物的感觉，并且掌握它们，而不是人云亦云、委曲求全。

这样你就会真正发现自己喜欢与热爱的事情，并且找到适合自己的工作与机会，有一天，你会发现，生活突然变得不再那么乏味无趣了，你可以很享受它。

你可能常常在心情低落的时候用食物来填补空虚，你可能常常看着自己的一身赘肉唉声叹气，却迟迟不愿意运动，你说，你就是这样不自律又懒惰的人啊。

但这并不是你的问题，同样是因为你在童年时期被父母忽视了，你小时候被父母管教得太严厉或太放纵，都有可能让你失去学习自我管理、自我约束的能力。

如果父母没有培养你这方面的能力，也没有关系，你可以自己学习，每天逼自己做一件或者几件，自己应该做却不愿意做的事情，并且在晚上睡觉之前记录在本子上，坚持一段时间慢慢养成习惯，你会看到自己的变化，你会发现对自己有要求、坚持做一件重要的事情没有那么难，而且你也不必在做与不做之间犹豫徘徊，不必再严厉地评判自己了。

我至今依然清晰地记得，小时候每当我伤心哭泣的时候，姥姥总是把我抱在怀里，拿一块小手绢帮我擦泪，然后轻声地安慰我，尽管这个时候，我的母亲依然站在旁边喋喋不休，但我还是会因为姥姥怀里的温暖而慢慢地停止了哭泣。

姥姥的安慰，让我感受到了爱、接纳和理解，我的情绪很快就能平复，没有了伤心的理由。

而这份爱也滋养了我的生命，让我受用一生，每当我遇到挫折或者失败的时候，我都可以对自己说：

“你已经很好了！”

“你已经尽力了，虽然事情没有想象的那么好！”

“事情总会过去，坏情绪也会过去，你应该想一想自己从这件事中得到了什么收获，接下来应该怎么做！”

“你有这种情绪反应也不必太自责，你已经很不容易了！”“并不是你不够好，你要把你自己和你的情绪分开，或者你可以给你的坏情绪写一封信！”

当你做到了自我安慰和自我同情，就对自己多了一份善意与宽容，你会发现你的内心变得更平和、镇静，更坚韧、完整，更有控制感，更自在。

心灵作家张德芬说过，“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”

我深以为然。

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